導語：近日，有媒體的報導，福州市一名音樂教師，在帶著鄰居7歲的孩子小磊外出跑步時，孩子突然猝死，家屬要求賠償50萬，但老師只願意賠償10萬，雙方因此鬧上了法庭。冬季跑步本就比夏天風險稍高，因為身體的血液循環變慢，沒有足夠的熱身，很容易發生猝死，在注意自身隱性疾病的同時，跑步的注意事項也需牢記。
01注意穿衣保暖
冬天天氣寒冷溫度比較低，所以就不能像夏天跑步那樣舒服了。當然剛跑或剛跑完的時候，受到一路的冷風吹，很容易受涼，導致感冒。所以冬天至少要穿長衣長褲跑，過冷的話，還要加件防風的運動外套，做好保暖措施，以防傷風受寒，引起不適。
02跑前熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，假如從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
03跑時注意速度
冬天跑步，天氣特別寒冷，剛開始跑的時候不宜速度過快。如果跑得過快，後腳跟及腳踝很容易會受傷，常常沒跑多久就會有輕微的刺痛感。冬天跑步，剛開始應該慢跑，先讓身體溫度上升，全身熱起來了，再慢慢加速跑，這樣身體才慢慢適應跑步，不會受傷。
04跑時注意專注
對於戶外跑步，路面時常會有突發狀況是特別正常的現象，因此在冬天跑步， 更要專注跑，不要東看西望，否則碰到突發狀況，不小心踩了什麼，拌了腳，很容易摔倒，而且冬天摔倒，疼痛更是難忍。
05跑時注意呼吸
冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，假如用嘴呼吸，吸入的冷風會直接進入我們食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，讓呼吸混亂不均，儘量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
06不要脫衣服
冬天跑步，我們也會出汗，體溫上升，全身發熱。如果有穿防風運動外套，千萬不要以為出汗發熱就脫衣服，千萬不要輕易脫掉，冷風一吹，很容易就會引起感冒。在戶外跑步，剛跑完也不要馬上停下來，儘量再持續慢跑或快走，讓身體持續保持較熱的體溫，回到室內後，再脫衣服或休息。
07跑後記得喝水
跑步後，及時喝水補水是非常重要的。特別是冬天跑步，更需要補水。但是，冬天跑完後記得要喝熱水。跑步後，及時喝水補水是非常重要的。熱水可以讓我們的體溫上升，暖暖我們的脾胃，也避免腸胃受涼，引起肚子痛等反應。
08冬跑前還要合理飲食
跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。
09穿一件抗風防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。
10內衣要有很高的透氣性
最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
11跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
12先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。
13穿上反光的跑步裝備
從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。
14儘快除寒
潮溼的衣物會增加熱量損耗，跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
新人剛開始跑步時，建議戴上專業跑步設備
新手開始跑步時，應該遵循序漸進的原則，且不可盲目增加運動量，在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環，隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等，及時了解身體的各項數據；同時也可以配備運動耳機抵消跑步運動中的枯燥感，音樂和跑步結合同時能夠激發你身體的潛力，成為你堅持跑步這項運動的動力。跑步運動裝備：智能運動手環
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結束語：我們在冬天也要合理跑步，把跑步過程中有可能發生的錯誤降低到最小，做好充分的準備。才能讓自己收到更好的鍛鍊效果，也能跑得更安全，更健康。