導語：想要在健身領域當中更快地獲得更多的健身效益，那麼我們需要先了解一下關於健身的經典動作表姐這些經典動作的相關內容能夠讓我們更快的突破現在的健身。說到健身的經典動作，相信很多人都是知道一個兩個的，常見的有深蹲訓練動作，伏地挺身訓練動作和引體向上訓練動作這三個訓練動作當中難度較高的就是引體向上，雖然說該訓練動作相對常見一些，相對普遍一些，但是能夠真正完成一個標準引體向上的健身人士並沒有很多。下來就讓我們深究一下，做不了一個標準的正手，引體向上的真正原因有哪些，可能背部的力量並不是關鍵所在，因為你忽略了他的存在。
01無法完成引體向上的原因有哪些？你是否找到了根本問題？
1、原因
很多人認為自己沒有辦法完成一個標準的引體向上，主要原因就是因為背部的肌肉太過於薄弱所導致的。其實，並不是取決於背部肌肉的力量強弱，而是和手臂上的某塊肌肉息息相關。
要知道在訓練前期想要完全的通過背部肌肉力量是沒有辦法完成一個標準的正手引起向上的，而且我們在做引起向上的時候，真正發揮作用的，其實是我們在彎曲手肘時的肱橈肌。而且這一塊肌肉也正是我們無法完成正手引體向上的原因，就是因為它太弱了。
2、肱橈肌的作用
相信很多健身人士對於這塊肌肉還是比較陌生的，因為在日常生活當中根本沒有想過去做這塊肌肉的專項訓練，該肌肉主要作用是穩定我們的肘關節。很多人會忽略該部位的肌肉，因為覺得給我們帶來的訓練效益並沒有很多，也有的健身人士認為，日常生活當中會經常使用到該肌肉，所以不需要針對鍛鍊。
這樣的想法是完全錯誤的，這樣的習慣也是完全錯誤的，要知道在健身領域當中，越是基礎的肌肉是越應該加強的，因為它能夠提高我們整個健身的訓練效益。
02了解正手引體向上的動作要領，能夠加深你的訓練認知
1、動作教程
那麼接下來我們了解一下該訓練動作的動作要領，就能夠更好的分析訓練過程當中需要著重注意的方面，首先採用正手的方式握住槓桿，手臂處於伸直的狀態，你的肘部也應該儘可能的伸直。
緊接著彎曲手肘將你的身體向上提，再上升的過程當中需要擠壓背部的肌肉，讓背部完全發力，然後到達頂端的時候可以暫停兩秒鐘左右，緊接著緩慢的有控制地向下放，還原到最開始的位置。
但是在這個過程當中，我們需要有一個前提，就是在彎曲手肘開始的時候，肱橈肌需要首先發揮作用，並且帶動著整個身體做向上運動的趨勢。
所以說想要更輕鬆地完成一個正手引體向上訓練動作的話，那麼我們是需要做一些針對該肌肉的強化訓練的。
2、訓練動作的選擇
在日常生活當中，有哪些訓練動作是能夠很好的強化該肌肉呢？首先可以了解啞鈴錘式彎舉訓練動作，針對小臂的內側，也就是肱橈肌的內側。
正手啞鈴或者槓鈴彎舉動作也能夠對肱橈肌整體進行加強。除此之外，也可以了解繩索提拉訓練動作，繩索類的訓練動作有一個好處，就是能夠多角度，全方位的刺激。
結語：當我們了解了引體向上訓練過程當中真正的短板，那麼對這個短板進行針對性的練習，經過一段時間的訓練之後，相信很多人就可以在引起向上訓練時有一個質的提升。所以想要突破某一訓練動作，盲目的練習是沒有辦法得到根本的解決的，我們需要找到其中的原因所在，並且針對這個問題進行突破，才能真正的突破真正的難題。