2018年9月30日，浙江省教育廳公布了一份名為《2017學年全省高校新生體質健康測試情況》的報告，其中新生引體向上的合格率僅為55.73%，也就是說有近一半大學新生（男）引體向上拉不到10個。它是目前中國大學生體質體能情況的一個現狀縮影。
那麼中國成年男性情況又如何？沒查到相關資料，從每天接觸的健身房會員以及周圍朋友的情況來看，連一個引體向上也做不了的男性也大有人在。再看健身房裡會員的訓練情況，很少看到有男生練習引體向上。可見，引體向上不僅對於缺乏運動或不運動的人是個大難題，對於有健身習慣的人也不是一件簡單的事。
引體向上標準參考：從公開的資料來看，引體向上只針對男性測試。在政府組織的國民體質監測項目中，暫無引體向上的測試。《國家學生體質健康標準》規定，高三男生引體9次算及格，大學三、四年級男生則要達到11次方為及格。軍人的要求則更高，總參發布的軍人體能標準中規定，須達到12個才能及格。
做引體向上為什麼胳膊酸痛？
通過不同的握距、正反手方式、是否擺動身體，引體向上可以有許多種變式。以最普遍的正握引體向上來說，完成一次標準的引體，是背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二頭肌、肱橈肌等多個相關部位的肌肉協同發力，且力量足夠克服自身體重才能達成的。理論上，練習引體向上後，上述發力肌群的延遲性酸痛是正常的，但為什麼胳膊會酸呢（有些人甚至臀部也會酸）？很大的原因是動作不規範導致代償的發生，就是說該發力的部位發力不足或沒有發力，而動作的變形又導致不應發力（或少發力）的部位來發力。
新手在做引體向上時，最常見的代償動作包括了扭動身體向上、前後擺動借力、反覆蹬腿等，這些動作都試圖減輕背部肌群的發力負擔，而更多的利用慣性或手臂的力量。儘管引體向上時，會涉及到二頭的發力，但背部肌群才是更主要的發力肌群，新手往往誤以為臂力才是主要發力部位。事實上，由於背部肌群力量的不足，導致新手只能通過更努力地依靠上肢力量（也就是胳膊）來試圖完成引體，這就更加劇了這種錯誤的認知。怎麼辦呢？
美國《海軍陸戰隊時報》的數據顯示，2017年美國海軍陸戰隊共有超過1萬名女兵參加了引體向上的測試，其中有765位女兵完成了11個引體向上，超過了最高標準（10個）。
如何將引體向上做得更好？
如果嘗試過引體向上，基本都可以得出一個結論：引體向上是最無法投機取巧的力量訓練動作之一。例如做伏地挺身，可以通過抬臀、塌腰、手肘支撐住等辦法暫時休息或減輕發力，但引體向上沒有可能，特別是平時不運動的人，許多人甚至連懸垂掛在單槓上都無法做到。那麼怎麼才能做好引體向上呢？
辦法1：動作質量高於數量。不要追求一次能拉起多少個引體，而是要追求每次的引體是否儘可能的規範。動作質量的上升，可以減少代償的發生，發力的肌肉部位訓練效果更好。動作質量到位，隨著訓練量的上升，假以時日，數量的增多是一個自然的結果。
辦法2：循序漸進。視自身體能情況，逐步增加引體組數和總次數，而不是盲目一次性拉到自己拉不動。此外，不要只盯著引體一個動作練習，通過其他力量訓練動作提升背部肌群的力量，同樣也能提升引體的能力。此外，肥胖或超重人士還是從減肥開始，體重減輕後再慢慢嘗試引體。
辦法3：當自身背部肌群力量較弱時，可以利用輔助方法訓練引體：
（1）他人助力推動背部向上。可以請教練或健身搭檔站在你的身後，當你向上引體時，雙手推動你的背部幫助你完成引體。原則是，引體的發力以你為主，他人輔助發力在你力量衰減時慢慢增加。
（2）踩在槓鈴杆上做引體向上。如果沒有人輔助，可以在腳下架一根槓鈴杆或者是墊高的物體，踩在上面做引體。這時仍應以你背部肌群發力為主，腿部可以借力輔助，但儘可能減少腿部的借力。
（3）彈力帶（阻力帶）輔助引體向上。可以準備一根健身彈力帶掛在單槓上，雙腳或單腳踩在上面來做引體。不同粗細的彈力帶還能提供不同大小的輔助力量。
不運動人群，包括不注意力量訓練的人群，背部肌群普遍較弱，在進行引體向上訓練時除了要掌握好動作要領，還要注意培養發力部位肌肉的發力感（許多教練稱之為」肌肉的募集性「）。這種發力感的培養並非天生，需要通過反覆的訓練來獲得。引體向上的發力感較好時，當你完成數組引體向上的練習後，你會發現：咦，我的雙臂沒什麼感覺，不酸不累不痛，但背部肌群酸脹得厲害。哦，恭喜你，練對了！