導語：對每一個人身體的情況是不太相同的，所以說對於某一個動作的訓練進度可能會有不同的影響，比如說在做引體向上的時候，你的身高體重以及力量水平，這些因素可能都是導致你在引體向上訓練過程當中止步不前的關鍵所在。那麼想要真正的突破某一訓練動作，我們需要先知道在進行該訓練動作過程當中，我們真正的薄弱區域是什麼，真正拉後腿的方面是什麼。接下來就已引體向上訓練動作為例子，大家列舉影響引體向上進度的方面有哪些以及解決問題，或許能夠幫助到你的引體向上訓練，從而真正的突破引體向上。
01導致引體向上止步不前的問題都有哪些？
1、體重是主要問題
進行引體向上訓練的過程當中，訓練者的體重直接決定了引體向上的重量，因為這是一個典型的自主訓練動作。那麼想要做到標準的引體向上，或者想要突破引體向上訓練動作，減掉身體當中多餘的脂肪是第一要義。
所以說從視覺效果上能夠明顯看出來胖或者是微胖人群的話，就需要減掉身體多餘的脂肪，而且對於增加肌肉來說，減掉脂肪也是第一步需要做的事情。
2、力量是次要問題
引體向上訓練動作之所以被稱為高難度訓練動作，主要就是因為該訓練動作對力量的要求身體的協調能力，穩定性要求也會高一些。
所以說，當你無法完成一個真正標準的引體向上動作時，可能就是因為你自身的力量是相對薄弱的。
所以，在完成一個標準引體向上訓練之前，不妨先做一些低難度的訓練動作，提高你的運動力量，提高你的身體素質，再去嘗試引體向上。
02通過哪些小竅門，能夠幫助引體向上的提高？
1、反握引體向上
我們不妨再引體向上訓練過程當中，適當地改變抓握的方式，從正握的抓握改變成反握的抓握。因為在反握引體向上訓練過程當中，可能會大面積的用到肱二頭肌，但是該訓練動作同樣能夠訓練到背部。
大家也不要去在意肱二頭肌，在引體向上訓練過程當中的輔助效果可能不是你想鍛鍊的肌肉，可能你並不會太喜歡，但是通過這樣的訓練方式是能夠幫助我們做到更多的引體向上的。
而且通過這樣的訓練方式，不僅能夠鍛鍊到我們的背部，還能夠鍛鍊到肱二頭肌的肌肉，最重要的是能夠增強我們在引體向上訓練過程當中的自信心。
2、使用彈力帶輔助工具
如果說你體重自身並不是很重，但是仍舊無法做到引體向上，這個時候應該怎麼做呢？採用輔助工具彈力帶就是一個不錯的選擇，我們可以將彈力帶的一頭纏在單槓上，那麼彈力帶就能夠起到簡單的輔助作用，在進行引體向上過程當中也就會簡單一些。
或者說我們將不同的動作劃分為一個級別，那麼自重類的訓練就是相對困難一些的。這個時候就需要利用到助力帶不同級別的助力帶，在彈性方面就會不同，從而阻力方面也會不同，選擇不同的彈性，能夠讓我們做更多的引體向上。
結語：所以說在健身的領域當中，如果某一個訓練動作無法突破，我們應該去找無法突破的原因是什麼，以及能夠幫助我們突破該訓練動作的方法有什麼，而不是覺得這個動作自己做不到，那麼就換其他的動作。如果這樣的話，在健身領域當中的很多經典動作，你可能都沒有辦法真正地做到標準。