導語：隨著如今社交節奏的加快，很多人缺乏自己的自由時間，在以往那個吃不飽穿不暖的年代，肥胖是一種富足的象徵。然而到了今天卻不同，10個人中3個胖，而肥胖則會產生各種疾病，因此如何避免肥胖，或者減肥就成了社會的主流。
而目前主要存在三種流派，一種為嗑藥，一種為節食，最後一種為運動。其中又以運動最為安全健康，不會出現反彈，慢慢的健身房開遍了大街小巷！
健身作為目前的一種流行，出現了各種各樣的健身方法，而不少人卻推崇方便、簡潔、隨時隨地能健身的方式，而街頭健身就出現了。我們可以隨時看到街頭有不少區域是存在健身器材的，最多的則是單槓、雙槓、「太空漫步」，不少街頭達人就可以把單槓玩出花樣來，其實健身並不困難，在於的是堅持！
一些動作簡單有效，比如今天我們所說的引體向上，這是一種可以鍛鍊手臂和背部的一種方式，當然引體向上也是非常困難的。
疏於鍛鍊的人群，可能兩三個都做不到，而經常鍛鍊，掌握方法的則可以一口氣做到20個以上，難道大家的差異如此巨大嗎，實際上這就是掌握方法的作用了！
前段時間在小區附近發現了一個大哥，一口氣做了27個引體向上，直接引起了我的注意，本身我也是作為亞健康一族，對於引體向上只能做5-6個，所以對其產生了好奇。
當然這位大哥也很熱情，教會了我如何用簡單的方式做引體向上，在經過一段時間的練習後，目前我已經可以一口氣做到了13個。而引體向上，正握和反握的效果並不相同，正握主要鍛鍊背肌，而反握則是手臂。
那麼如何來做好引體向上，一口氣20個，成為真男人呢？
一、嘗試懸掛，練習5-8天
在一開始的時候，很多人很難堅連續做上5個引體向上，即使憋著一口氣，也無非做出標準動作，這是我們的手臂力量不足造成的，因此我們需要先嘗試懸掛，這樣可以幫助我們的手臂習慣自身的重量。
這個時期不需要急於求成，為了多拉幾個，而造成後期的動作不標準，健身可馬虎不得，如不得當，很有可能出現身體的損傷！
二、減輕負擔，嘗試或只向上或只向下，一周左右
很多朋友在引體向上的時候，都會因為自身體重過重，手臂力量不足，而造成持久力下降。也許猛地也能拉上幾個，實際上短短幾下後，體力就賊去樓空，這個時候的我們需要給自己添加一個工具。
比如一個凳子，當我們一個小凳子放在腳下的時候，我們可以避免向上拉起的動作，只需要做放下就可以了，這減少了我們一半的運動量！
三、頂峰停頓，2-3秒鐘
這可以說是所有健身上的一個小竅門，不論做臥推還是深蹲，甚至是引體向上都需要在拉到頂點的時候停頓一下，這既是給給我們一個換氣的時間，也是讓肌肉得到休息2秒左右，這樣更能讓我們完成好動作，速度快不代表持久，所以這2秒是重中之重！
結語：其實不論是什麼健身動作，還是其他的運動，我們最重要的是堅持二字。世上無難事只怕有心人，當我們做到了，達到了對自己的要求，不論結果是如何，那都是一種成就，人生不就是在一個個小成就中完成積累，從而獲得最大的成功嗎！