為什麼你做20個引體向上這麼難?做到3點,全方位訓練,數量暴增

2021-01-19 騰訊網

有人1次能做很多個引體向上，有人連10個都做不了，這是什麼原因呢？可能是訓練方法不正確，沒能快速提高引體向上的數量，所以掌握方法很重要，堅持做到這3點，進行全方位訓練，輕鬆提高引體向上的次數。

1.懸掛100秒訓練手掌

要想提高引體向上的數量，那麼懸掛在單杆上的時間很重要，懸掛得越久，做的數量就越多，男生要想懸掛得久，那麼手掌的抓握力必須要強大，男生可以從懸掛30-60秒開始，有的男生體能好，可以懸掛60秒，訓練一段時間後，很快就達到100秒了，而手掌的抓握力得到很大的提升。

2.要有很棒的腹肌和背肌

當男生能懸掛100秒以上，那就開始訓練腹肌和背肌，因為要做引體向上，還需要做強大腹肌和背肌拉起身體，那麼怎樣進行這兩個部位的訓練呢？最直接有效的方法是身體拉起一半的距離，然後放下，如此循環做，當然腹部肌肉還可以做卷腹運動，仰臥抬腿，懸掛抬腿等。

3.變式引體向上增強力量

男生可以適當做變式引體向上來增強背闊肌的力量，比如窄握引體向上和極度後仰引體向上，這兩個動作都能很好訓練背闊肌，而對握引體向上和後仰引體向上做得多，使你快速提升力量，反握引體向上和直立引體向上能訓練肱二頭肌，總之一句話，這些變式引體向上能讓你迅速提高引體的數量。

結語：男生堅持3～4個月，輕鬆完成20個引體，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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