小編每次在小區鍛鍊身體的時候，會看到很多老年人在撞樹或倒著走，很多老年人認為這種方式可以養生。小編也試過倒著走了一下，如果你旁邊沒有任何人，當一個人倒著走的時候，很容易撞到後面的東西，有時甚至會摔倒。那麼老年人認為倒著走或撞樹真的可以養身嗎？有哪些危害？正確養生的方式是什麼？
正確的養生方式是什麼？
1、老年人怎樣養生之運動鍛鍊
動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。
2、老年人怎樣養生之人際交流
主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病機率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。
3、老年人怎樣養生之飲食保健
3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。
豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。
3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。
專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。
3.3、防中風飲食搭配:菠菜+胡蘿蔔。
每天吃一定量的菠菜和胡蘿蔔,可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿蔔素,它可以轉化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結,保持腦血管暢通,從而防止中風。
老年人倒著走或撞樹真的簡單又養生嗎？
1、倒著走
倒著走受到很多中老年人追捧，不需藉助任何輔助器具，隨時隨地都可以做，簡單方便又養生，同時也能輔助治療腰間盤突出以及慢性腰部疼痛。有很多中老年人堅持倒著走，腰部疼痛問題得到緩解。雖然倒著走看起來非常簡單，但背後隱藏著安全隱患，同時也有一定的難度。
因為倒著走路時，眼睛根本不能看到後面的環境和人，若穿著鞋子不合適或倒著走時速度過快，有可能會撞到他人身上或走歪，也有可能因為重心不穩而跌倒。所以中老年人練習倒著走時，需選擇舒緩且輕便的平底鞋，儘量有家人或朋友陪伴，一個人倒著走時，另一個人需向正常向前走，這樣能及時提醒倒著走的人。
2、撞樹
在公園中會看到很多中老年人用背部撞樹，有時會讓背部磨樹幹，其運動原理跟經絡按壓刺激有關。因為脊柱和脊柱兩側有很多養生保健穴位和神經，跟五臟六腑緊密相連，對背部穴位做良性按摩，能促進全身血液循環，增強抵抗力和免疫力，最終起到養生保健效果。當感覺到背部肌肉僵硬或酸痛時可以撞撞樹，能使得背部經絡穴位得到刺激，利於氣血運動，從而緩解肌肉僵硬和酸痛感。但撞樹存在一定的安全隱患，若沒有掌握好力度，極大可能會傷害到頸椎、腰椎和胸椎。
並不是所有的中老年人都適合撞樹養生，患有心臟基礎性疾病、三高和內臟下垂，還有腫瘤以及皮疹、嚴重的脊柱病患者不能撞樹，不然會帶來意想不到的後果。值得提醒的是，用背部撞樹時必須要採取循序漸進原則，不能讓動作過猛，也不能太過用力，還有過度疲勞以及空腹和飽食狀態下也不能撞樹。
3、走石子路
一般公園中都會有鵝卵石路，鵝卵石光滑且大小不一，走在上面能讓腳底得到刺激。腳離著心臟最遠，有五臟六腑的反射區，而且有重要的養生穴位。走鵝卵石路能讓腳底得到良性刺激和按摩，加快血液循環，緩解手腳冰涼和老寒腿問題。但鵝卵石路面凹凸不平，可能會使得中老年人膝關節或腳受到損傷，稍微不注意就有可能跌倒。患有糖尿病、高血壓以及平衡能力差的人不能走卵石路，還有扁平足、腳底皮膚潰爛以及關節炎患者也不能走。
溫馨提示
生命在於運動，但中老年人運動時要把安全擺在第一位。需根據自己的年齡以及體質選擇合適的運動項目，推薦騎行、遊泳或慢跑等，運動以身體稍微出汗，沒有感覺到疲勞為度。若運動過程中有任何不適感，需立馬停止。