導語：根據《柳葉刀》的一項調查，到2040年，中國的預期壽命將超過美國，達到81.9歲。西班牙將取代日本，成為榜首。
一般來說，無論您居住在哪個國家，人類的壽命都越來越長。
是什麼影響我們的壽命？通過分析1990年至2016年全球疾病負擔數據，研究人員發現，除了吸菸和罹患心血管疾病的風險外，飲食也是重要因素。
吃得越多，死得越早，您就越需要調整飲食
德國Maxplank老年生物學研究所，科隆大學，倫敦大學巴伯拉罕研究所的一位科學家用小鼠對此進行了研究，並使用800隻小鼠改變了後期的飲食限制。
結果發現，如果成年小鼠的飲食量比自由飲食的小鼠少40％，那麼飲食限制的小鼠可以活得更健康，而且壽命更長。如果您在一段時間後獲得自由沒有飲食限制的小鼠，死亡率將大大高於以前。簡而言之，您可以通過不斷減少食物攝入量來讓小老鼠獲得更長。
Part教授說： 「我後來才開始改變飲食習慣。這可能對我的生活沒有好處。但健康是終生的。」
中國是一個「重災區」，飲食觀念是錯誤的。
2019年，柳葉刀發表了近30年來的一項重大全球研究，即由195個國家和地區的飲食結構引起的死亡率和疾病負擔。
最初，2017年的統計數據在世界上人口最多的20個國家中，中國的心血管疾病死亡率和飲食癌症死亡率排名第一。熱愛高糖，高油飲食的人比美國要高得多，為什麼中國的飲食習慣造成的死亡率如此之高？
許多人說糖和脂肪。實際上，飲食死亡名單上的前三名是高鈉飲食，穀物不足和水果不足，僅在2017年，我們認為這是對健康有影響的第一殺手。 ，高鈉飲食造成的死亡人數為300萬，雜糧的攝入量過少的接近300萬，水果的攝入量過少的約為200萬
1、水果攝入不足
建議每天吃100克的水果，最佳食量在250克，中國在這方面得到的分數是不及格的，最佳食量望塵莫及，但是可以看出中國越來越重視養生，這方面有了很好的提升。
2、雜糧攝入量
與水果攝入量相似，中國雜糧攝入量還沒有達到合格線，鄰國日本和韓國剛好及格。
01那麼怎麼吃才可以呢？
在這種情況下，我們應該如何飲食以減少這種風險？《柳葉刀》與中國的《中國居民飲食指南》相結合，為大家總結了以下內容：
低鈉飲食在《中國居民膳食指南（2016）》中，推薦的每日攝入量為6克以下，《柳葉刀》的建議更加嚴格，最佳標準為3克左右。
柳葉刀》給出的水果每日推薦量是250克，也就是半斤，及格線設定在100克。《中國居民膳食指南》建議，成年人每日水果攝入量為200~350克，與《柳葉刀》的建議十分接近。
每天125克的雜糧攝入量其實看起來並不多，但實際攝入量差得挺遠的。中國人習慣食用精米精面，為精米精面在飲食健康方面評價一向不高，可以多吃一些雜糧，將平時吃的精米精面替換成雜糧。
02保護腸胃多喝養胃茶
當我們再進食這些食物的時候，需要胃部有很好的消化能力，才能更好的消化食物，因此推薦大家在平時的生活中多喝水，如果能在水中加入養胃的食物那就再好不過了，李時珍的《本草綱目》曾提到，將猴頭菇、沙棘、丁香和大麥等食材具有良好的滋補身體的作用，將這些食材放在一起熬煮，早晚各一杯，能夠有效調理身體，保養胃部效果更好。其原理如下：
猴頭菇：具有調理消化系統功能、修復受損胃黏膜
丁香：養胃健胃、殺菌、除口臭
沙棘：健脾養胃、活血散瘀，促進腸道蠕動
上面這些成分的製作過程比較複雜，但是不用擔心。我們的茶包就可以避免這些問題。想知道的朋友可以通過單擊下面的連結進行諮詢。包裝簡單衛生，只需幾分鐘。您就能喝一杯有營養的養胃茶。
要保持健康，您需要遵循正確的飲食習慣。當然，不要做極端的事情。不吃鹽，水果當飯吃或不吃飯是十分傷害身體的。中度才是最健康的。