導語：在健身行業當中，健身項目數不勝數，健身的類型有多種，而不同的類型有不同的運動項目，所以想要將健身的種種運動項目都充分了解是一個漫長的過程，甚至很多健身愛好者一生都無法將他們全部了解通透。而健身的類型當中，最受大家關注以及歡迎的就是力量訓練了，因為他似乎能夠達到我們所想要的每一種身材需求。在力量訓練當中，啞鈴划船是一個經典並且使用頻率非常高的運動模式，接下來我們就一起來了解一下關於啞鈴划船的一些細節。
01啞鈴划船常見的運動功能障礙有哪些？
在啞鈴划船的過程當中，有哪些常見的功能障礙呢？首先第一個就是肩胛骨不穩定。我們在進行啞鈴划船的時候，是需要向下或者向後拉回肩胛骨的。
但是肩胛骨的穩定肌並不是運動過程當中主要的發力肌肉，所以就會造成肩胛骨迴旋內收等情況。
其次就是會出現脊柱不穩定的情況，我們不論是採用坐姿的啞鈴划船還是站姿的啞鈴划船，由於我們的髖關節屈曲不足的話，就容易造成脊柱彎曲等現象。
02一個標準的啞鈴划船應該重視的細節有哪些？
首先我們需要掌握有支撐的啞鈴划船模式，在做支撐啞鈴划船的時候，用一隻手臂和一側的膝關節支撐在長凳上，這時手臂需要保持伸直，並且肩胛骨也要處於中立的位置，不要過度外展。
運動的過程當中，手臂應該伸向兩邊，但是胳膊肘的部位是需要靠近身體的。肩胛骨是被拉開的，而不是向回拉，這樣的位置是有利於維持我們斜方肌中部以及下部的激活的。
03啞鈴划船的便是動作模式都有哪些？
當我們掌握了有支撐啞鈴划船的一些注意事項之後，就可以進階到無支撐旋轉，單腿支撐等啞鈴划船的訓練模式了。
那麼具體都有哪些訓練模式呢？首先是無支撐的單側啞鈴划船以及交替啞鈴划船，單側啞鈴划船與旋轉，交替啞鈴划船與旋轉等等。
啞鈴類的訓練項目之所以能夠得到很多專業人士的喜歡，是因為啞鈴訓練可以根據自己的要求去變換重量，並且它的選擇性和自由性會更強一些。
正常情況下，如果我們能夠輕鬆運用啞鈴，那麼簡單的在家訓練都比在健身房訓練出效果。所以想要在健身領域有一席之地，或者想要輕鬆快速的看到健身效果，那麼了解啞鈴的一些訓練方面還是有必要的。
結語：在啞鈴訓練的過程當中，能夠收穫的好處有很多，但前提是我們必須重視細節，並且注意自身安全。因為只有做到這兩點才能夠儘可能地避免運動傷害，啞鈴出現運動傷害的機率相對高一些，一旦出現傷害，會磨滅我們對健身的積極性。而且恢復的時間也會影響到我們接下來的健身，所以對於健身新手而言，還是應該著重注意安全方面的。