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站姿槓鈴肩推:握槓技巧!
槓鈴肩推（站姿）是發展上半身肌力很好的動作之一，常常跟槓鈴臥推一起當作上肢訓練的指標。不過肩推確是一個很難的動作！
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不如來試試T槓肩推,全面刺激三角肌
但是今天我們聊到的T槓肩推，小夥伴們在鍛鍊中運用的是比較少的，接下來就讓我們說說這個動作的妙處。通過這篇短文大家能夠掌握以下知識1、什麼叫T槓鈴肩推以及鍛鍊效果2、T槓肩推的動作有哪些？一、什麼叫T槓鈴肩推以及鍛鍊效果根據形狀上，我們把T槓鈴稱為地雷管，T槓鈴肩推這個動作主要針對三角肌的鍛鍊，訓練者在鍛鍊中，要求身體要保持穩定，故而對核心肌群也有很好的鍛鍊效果，促進肌肉爆發力的增強，在增大圍度的同時，肩膀看起來變得更加圓潤，健碩，給人視覺上的立體感，同時這種器械給人帶來健身的樂趣
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試試T槓深蹲
大部分沒有運動經歷的人都會有胸椎-肩關節靈活性不足的問題，尤其是長期久坐的上班族們，因為大部分辦公室人群的坐姿都不端正，總是弓背探頭，這會導致胸椎的過度屈曲，長期以往就會造成一種駝背圓肩的體態。像這類情況你在扛著槓鈴做深蹲的時候就無法做到足夠的挺胸，你的上背部很容易「弓」，甚至有些盂肱關節極度不靈活的人，他們都很難把胳膊「別」到槓鈴杆上。
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啞鈴臥推的五種變化式
接下來的啞鈴臥推動作(Dumbell Bench)，每個動作以三個星期為單位，然後再跳到下一個動作，這能讓你得到最好的效果。(總共15個星期)。 第一階段：第一~三周 啞鈴臥推(Dumbbell Bench) x 3~5組(5~8次) 平板啞鈴臥推是典型槓鈴臥推的替代動作。
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T槓-地雷管訓練動作大全,乾貨滿滿,值得收藏!!
3、T槓俯身反向飛鳥9、T槓跪姿單手肩推維持軀幹的穩定，身體稍微前傾；核心穩定、手伸直將T槓前推，使手臂往耳朵靠近，注意不是把T槓往中間推，伸直時手肘不要鎖死；緩緩下放，把T槓收回胸口。10、T槓Y字肩推
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肩部訓練新花樣:T形槓Y字肩推
這個動作可以很好的鍛鍊你的肩部肌群和發展完整的肩肱節律！ 運動平面：冠狀面 涉及到的關節運動：肩部外展，伸肘 主要鍛鍊：三角肌，斜方肌上側，肱三頭 如何做？跪姿然後拉起槓鈴，手肘彎曲，將手臂收緊在身體側邊，抓住槓鈴前端 3.手臂固定！三角肌收縮發力向側上方推起！直到手臂伸直和身體呈一個Y形 4.放下時候，讓上手臂往軀幹收即可。 5.動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊！
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槓鈴肩推教學(1):準備技巧!
槓鈴肩推教學（1）：準備技巧！ 今天想要介紹一下槓鈴肩推(Barbell shoulder press)。 槓鈴肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，常常跟槓鈴臥推一起當作指標。自從因健美選手展現若大的胸肌後大家就痴迷於臥推，早也推、晚也推，星期一推到星期五 不過、還好大家沒有遺忘肩推這個動作。
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硬舉比較:傳統直槓硬舉與六角槓硬舉
傳統槓硬舉 如果你的活動度是很OK，小腿脛骨也不會卡到的人，很適合使用傳統槓來硬舉，與六腳槓相比，這種傳統槓有很大的優點在於什麼健身房都有。 直槓硬舉也有較多變化式 槓上硬舉 如果你是正在練習傳統硬舉的訓練者，在這種變化中，比較不會因為活動度的關係而卡到身體，也能慢慢的琢磨出正確的硬舉姿勢以及活動度。
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3個方面,幫你剖析頸前和頸後推肩的差異,讓你練肩做出正確選擇
導語：從視覺上來看，雖然雙肩在人體中佔得比例較小，但是肩部的寬窄直接影響著整個身材的比例，並且手臂肌肉的線條需要肩部肌肉彌補，並且肩部特殊的位置，不僅與手臂、背部相連，還和胸部緊緊聯繫在一起，這樣就讓訓練者整個倒三角身材顯得更加美觀，同時肩部是上肢力量提升的重要部位，當我們在力量訓練中，只有肩部力量夠大，方可讓身體變得更加穩定，舉起的重量也會增大，接下來我們就來聊聊肩部訓練動作—頸前推肩和頸後推肩的區別
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你會推肩嗎?這裡教你如何正確使用史密斯推肩
倒三角的形成很大一部分依賴於肩部肌肉，因此肩部的訓練尤為重要，今天教大家如何正確地使用史密斯推肩。史密斯推肩·是鍛鍊我們肩前束一個很好的動作，今天我跟大家分享做這個動作三個關鍵點。第一個關鍵點就是我們握槓起時動作的時候，一定要讓小臂和你的大臂成90度夾角，如果你握得過窄的話，那麼你推的時候你肱二頭肌會代償三角肌前束髮力。第二我們推的時候，推過頭頂就可以了，如果你繼續往上推直的話，那麼。你的肱三頭肌會代償三角肌前束髮力，這也是咱不希望看到的。
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肩部訓練動作推薦:史密斯單臂肩推
肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量！而利用六角槓鈴進行肩推對肩膀更友善！此外，進行六角槓肩推時，比起奧林匹克杆槓，它是垂直上下移動，不需要繞過頸部。 但是很多人反映健身房並沒有六角槓鈴這樣的神器，該怎麼辦呢？其中一種選擇就是進行對握的啞鈴肩推，不過除了這個之外，今天要給大家介紹利用史密斯機來進行對握的肩推訓練！ 雖然史密斯機平時不怎麼受待見，但是因為軌道的固定，你不需要擔心槓鈴的不穩定，這時用來做單手肩推就是一個很有創意的做法了！
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推筒子二八槓遊戲小程序入口xxx
推筒子二八槓意甲官宣：推筒子二八槓遊戲小程序成為意甲國際贊助商北京時間2019年2月26日，推筒子二八槓遊戲小程序亞洲體育數據/娛樂平臺亞博體育
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訓練上肢肌群的黃金動作,試試引體向上變化式,你學會了嗎?
訓練上肢肌群的黃金動作，試試引體向上變化式，你學會了嗎？
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三角肌畸形，中束乾癟醜陋，因為你肩推沒有做對
本文適合所有健身愛好者內容標籤：肩推 中束強化 細節改動槓啞鈴肩推對於三角肌的刺激效果，是練前束多一點，還是中束多一點？那麼在槓啞鈴推舉這類最大強度的肩部動作中，有可能通過一些方法來實現壓力轉移嗎？首先我們要意識到，所有的垂直推舉動作，一定是前束主導的(因為前束始終處於水平最高位、機械有利位置)。
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三角肌畸形,中束乾癟醜陋,因為你肩推沒有做對
本文適合所有健身愛好者內容標籤：肩推 中束強化 細節改動槓啞鈴肩推對於三角肌的刺激效果，是練前束多一點，還是中束多一點？許多人的三角肌前束都不算弱，他們更渴望去增大三角肌中束。那麼在槓啞鈴推舉這類最大強度的肩部動作中，有可能通過一些方法來實現壓力轉移嗎？首先我們要意識到，所有的垂直推舉動作，一定是前束主導的(因為前束始終處於水平最高位、機械有利位置)。雖說中束很難變成主要發力位置，但我們確實可以採用一些手段來額外強化中束的刺激。有兩個方法會更加刺激中束1.不要倚靠！肩推時坐下並向後倚靠並不是錯誤動作。
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3個練肩動作:坐姿、站姿啞鈴肩推、站姿槓鈴肩推,哪個才更佳?
這三個練肩動作分別是坐姿啞鈴肩推，站姿啞鈴肩推以及站姿槓鈴肩推。哪一個動作對於我們來說，才是最好的練肩選擇呢？這三個動作都是肩推，但其實都是有所不同的。第一個動作，坐姿啞鈴肩推。當我們在做坐姿啞鈴肩推的時候，很多人會告訴我們要將雙腳踮起來，這樣會更加好地孤立我們的三角肌去進行訓練。但是，當我們在疲勞的時候，我們的雙腳就會下意識地向下推，因為這個時候我們會想要藉助反作用力來向上推。而當我們更加疲勞的時候，我們的身體就更加想要去尋求幫助了。
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訓練筆記——肩推
前束和後束練出來可以讓肩型更飽滿。但是中束決定了肩的寬度。而我在做肩部訓練的時候我就主訓一個動作，可以算是肩部訓練的王牌動作。肩推。今天就來和大家分享一下這個動作。不足之處也歡迎大家在群裡交流指點。 肩推也分幾種不同的模式，固定器械和自由器械。今天我主要說的是自由器械的兩種模式坐姿肩推和站姿肩推。
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3個T槓動作，讓你爆發力爆棚
二、如何用T槓開始我們的爆發力鍛鍊動作一：正舉T槓鍛鍊訓練者背部挺直，讓雙腿屈膝到一定的幅度，單手臂屈肘握住T槓，然後收緊核心肌群，手臂肌肉收縮發力，將T槓快速向上舉起。這個動作的優點是可以調動全身的肌肉，募集肌肉的爆發力讓單側臂快速舉起T槓，故而提高全身的爆發力，提高身體的運動水平。
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波比變化式:藥球波比跳
而今天就給大家介紹一個不錯的波比變化式：藥球波比跳。藥球是一個不錯的選擇，特別是在構建爆發力方面。在波比跳中把藥球加進去可以說是好上加好。動作過程：1.選擇一個重量合適的藥球，雙手抱住藥球至於身體前側，2.開始波比動作： 向下做深蹲動作，將髖部和屁股向後推。藥球撐地成伏地挺身姿勢。