減肥：厭倦了傳統的伏地挺身？試試這6種變化，效果神奇

做掌握伏地挺身並非一件易事，需要不斷練習和努力才能完善體式的精準和續航能力。但是，所有的努力都是值得的，因為伏地挺身是針對整個身體肌肉最簡單的功能性鍛鍊之一。

從你的胸部和肩膀到核心和腿部，都有鍛鍊到，這就是伏地挺身成為最受歡迎和最受歡迎的運動之一。但是，每天做同樣的傳統伏地挺身會變得很無聊。所以，如果你已經掌握了傳統的伏地挺身形式，那麼該嘗試一些新穎而令人興奮的變化挑戰你的身體了。

1、鑽石伏地挺身

步驟1：從平板式開始，手腕放在肩膀下方，腳趾屈入。保持身體延展，身體從頭到腳成一條直線。

步驟2：將兩隻手掌幾乎直接放在胸部下方，用食指和拇指形成菱形或三角形，收緊大腿和臀部以保持穩定。

步驟3：通過彎曲肘部將上半身慢慢放低至地面，向下走直到離地面約15cm遠。

步驟4：然後將地板從你身上推開，返回頂部以完成一個重複。

2、拍手伏地挺身

第1步：雙腳併攏，雙手放在比肩寬稍寬的地方，將其抬高。

步驟2：保持脊椎和身體保持延展，輕輕彎曲肘部以將身體向地面放下，直到胸部靠近地板為止。

步驟3：然後儘快將自己從地板上移開，同時將手從地板上移開。

步驟4：將雙手合十，然後再放回地面以完成一次重複。

3、斜伏地挺身

步驟1：站在距離牆壁約1-2英尺的地方。你的臉應朝向牆壁，手掌放在牆壁上的寬度應比肩寬稍寬。

步驟2：呼氣，彎曲手肘，使胸部和下巴靠近牆壁，所有這些時間使你的腿和手掌保持靜止。

步驟4：吸氣並推入牆壁，直到你的手伸直並且胸部和下巴離開牆壁為止，以完成一次重複。

4、單臂伏地挺身

第1步：平板式開始，雙手保持齊平，與肩同寬，背部保持延展

步驟2：將左手放在背部，同時保持右手的體重。

第3步：現在，彎曲你的肘部，使你的身體壓向地板，下去直到你離地面15cm遠。

步驟4：將身體推回到起始位置，完成並重複一次。幾次重複後，換手。

5、交錯伏地挺身

步驟1：首先到達標準的上推位置，手腕應該放在肩膀和腳趾下方。

第2步：現在，將你的手向前移動，另一隻向後移動

第3步：現在彎曲你的肘部，將你的胸部降低到地面，然後伸展你的肘部，使其回到起始位置以完成一個重複。

步驟4：重複幾次後，改變手的位置。

6、派克伏地挺身

步驟1：首先開始調整後的平板式，手腕與肩膀平行，雙腳併攏並且在空中齊平。

步驟2：將頭朝墊子放低，將肘部放回腿部，而不是將其帶到室外。

步驟3：再次將地板推到起始位置並完成一次重複。