長徵人日常生活中，腳扭傷經常發生，我們應該如何去處理呢？這個說熱敷，那個說冰敷，還有人說抬高腳。到底什麼時候熱敷，什麼時候抬高腳，抬多高，敷多久，你真的很清楚嗎？下面就給大家科普一下關於腳扭傷的小知識吧。
如何判斷傷勢輕重如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可在家處理和休養。一旦考慮骨折應立即去醫院攝片根據情況進行治療。
1.注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
2.內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
3.前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
4.如果只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。
扭傷後的患肢抬多高單純的腳扭傷可以在家處理。首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
扭傷時期尤其是在初期，不要過早下地行走，要躺在床上靜養一段時間。在床上靜養期間需把受傷的踝關節抬高，高度至少要比腰部更高高於心臟才有效。這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。
冷敷熱敷有何區別敷腳又分為冷敷和熱敷。一般受傷24小時內採用冷敷，為的是抑制出血腫脹，減少疼痛。過了24小時之後才可以採取熱敷，用來改善血液循環。冷敷和熱敷的順序千萬不要搞反了。
冷敷：
儘量在扭傷後幾分鐘之內進行冷敷。用冰袋或者涼溼毛巾冷敷。冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。如果身邊沒有冰袋，可以用涼水浸溼毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
熱敷：
扭傷24小時之後才可以熱敷。熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡、消腫止痛。熱敷時間不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。
熱敷之後還可以加壓包紮。先用乾淨敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要鬆些，保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀，表示包得太緊，應解開重包。
藥物治療有哪些內出血停止後可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，像活血散、活血膏一類。外敷的目的在於促進血液循環，清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀、通筋活脈的作用。
熱敷後塗灑一些雲南白藥或紅花油，為更好地達到治療效果，可同時服用一些內服藥品，如：三七膠囊，舒筋活血片等。
康復期要注意什麼1.扭傷後第1~3周，需限制活動，同時平臥抬高下肢，這樣可以促進腳部血液回流，減輕出血和炎症。早期的時間段要根據病情決定，輕中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更長。
2.當局部腫脹消除，疼痛明顯減輕時，可以適當進行無負重條件下的關節活動。初期可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，可以下地走動，步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應後可逐漸延長行走時間。比如坐在床邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉，拉伸韌帶和肌肉，提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。
3.按照循序漸進的原則，有規律地進行關節鍛鍊，促進關節整體恢復，在舒適、無痛的範圍內多次重複，最終達到關節穩定和運動協調的目的。
4.經過康復運動之後扭傷部位基本已經痊癒了，但是此時更是需要注意的時候，雖然扭傷部位已經不再疼痛，但是仍很脆弱，儘量慢走不要跑，更不要進行一些激烈的體育活動，避免對扭傷部位再次造成傷害。
5.冷敷和熱敷千萬不要搞錯順序。
6.切記出血停止以前，不要內服或外敷活血藥物。
7.崴腳後儘量不要活動，以防傷上加傷。一旦崴腳後，可能會反覆發生，這點尤其要注意!
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