長期不運動的人，該選擇力量訓練增肌，還是先通過跑步提高體能？

對於長期缺乏運動，突然又想去運動的人總有許多問題困擾著他們，其中就是運動方式的選擇上，完全不知道先從哪方面開始運動。無論是力量還是體能方面，長期缺乏運動的人往往這兩方面都很差，所以，在進行運動之前，首先要注意兩個問題。

要清楚自己身體的適應能力、承受能力

剛開始運動的時候，清楚自己的身體承受能力非常重要。比如什麼情況下身體最容易受傷，自己能否勝任這種運動等，如果盲目的進行運動，運動的強度和時間沒有控制好，很容易造成身體受傷。就拿跑步來說，最容易受傷的時候就是新手剛開始跑步的階段，由於長期缺乏運動，而跑步的強度又超出了身體承受預期，就導致身體受傷了。

如果我們缺少運動經驗，又不去請教練指導的話，那麼建議你要「慢慢來」。也就是：新手運動不要盲目採用大重量、高強度，累了就立刻停止休息。

要清楚自己的運動目標

一般來說，普通人運動的目的無非就是增肌、減脂、或保持身體健康。所以，如果你下定決心運動，那麼你也要先明確自己的運動目標是什麼。

增肌從力量訓練開始做，減脂當然就選擇有氧運動，而為了保持身體健康，有氧運動和力量訓練都可以現在，優先考慮選擇合適自己的運動方式。不過，也分很多種情況，就比如體重方面：

如果你的體脂率過高，又想增肌或塑造身材，那麼建議你進行有氧+力量相結合的方式。先進行30分鐘力量訓練，在進行20分鐘有氧慢跑。

所以，你應該清楚自己應該先做有氧還是力量了吧？如果還不清楚，那麼接下來我就分3種情況來和大家說一下，到底如何選擇？如果選擇有氧運動，那麼是不是一定要跑步？

情況1：想要減肥，選擇合適自己的有氧運動，跑步並不適合每一個人

想要減肥，就很明確了，同樣通過有氧運動來達到減肥的目的。而跑步的減肥效果自然很好，但是並不是所有人都適合跑步，因為跑步屬於比較激烈的有氧運動了，尤其是對於體脂率超標的人群來說，特別容易傷膝蓋。那這些人該怎麼辦呢？建議可以先從快走練起。當然，也完全可以選擇另一些有氧運動，如動感單車、有氧操等。

這些有氧運動比跑步更加有趣，會讓人更容易堅持下去。

情況2：想要增肌塑形，進行力量訓練

有氧運動只能減掉脂肪，無法增肌塑形，所以，只有進行力量訓練，才能達到增肌塑形的效果。但力量訓練涉及很多技巧，如動作標準、速度、次數、組數等這些都需要合理安排好。而健身新手由於沒有經驗，最好在健身教練的指導下進行。

情況3：想要保持健康

這類人不想減肥也不想增肌，只想收穫健康的身體。雖然沒有想通過運動來增肌減脂，但是也要測量和記錄身體的指標，才能準確地找到自己的身體適合什麼樣的運動方式。

作者：馬甲線健身

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