近段時間常有朋友告訴小編，打完球以後幾乎是腰酸背痛腿抽筋，想再約球都很難，上的了球場，不一定保證下得來。能有什麼辦法？我也很絕望啊。
其實呢辦法總還是有的，運動後肌肉酸痛是正常的現象，畢竟人到底還是肉做的，不是鐵做的，如果是機器人，那羽毛球可以想怎麼打就怎麼打，想打多久就打多久，但這並沒有什麼卵用，羽毛球競技還是人類的專長。
想要更好的緩解打球後的肌肉酸痛，我們不如先大概了解一下肌肉酸痛的類型和導致其產生的機制。
1.運動後在較短的時間內便感受到疼痛，但這種疼痛也會在較短時間內消散，這叫做急性肌肉酸痛。
2.運動後在幾小時或一夜之後才出現痛感，並伴有疲倦乏力，甚至出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種疼痛消失得會比較緩慢，通常在3-4天甚至6-7天之後才能完全恢復，這種症狀被稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有著較為明顯的區別的 。
人們有時會在力量訓練後或者在一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。
這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀就會明顯減輕或不產生。
而運動導致的肌肉拉傷與此不同，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，拉傷不僅會影響球員繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
肌肉和韌帶拉傷， 會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。
有一個辦法可以鑑別二者:
肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
①乳酸堆積。
（無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，形成了乳酸堆積。）
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
看到這可能會有人問，「享受酸痛？」神經病啊，舒舒服服的不好嗎？
如果是小編選，小編當然也是更傾向於選擇想辦法緩解酸痛的，但不得不說的是，有時候，我也會「痛並快樂著」，這種疼痛是對自己運動精神的見證，也能時不時提醒下自己，減肥正在成功.（開個玩笑）
「享受」運動後的肌肉酸痛，這個很簡單，也不會持續太久。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
如果想要消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法：
1.在肌肉酸痛後進行有氧運動。
進行長時間的有氧運動（比如慢跑，瑜伽等），這有利於讓堆積在身體內的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
2.在肌肉酸痛後進行有效的拉伸按摩。
將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
①靜態伸展：
伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
②拍打按摩：
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。具體手法是:
③捶打腰背:
雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
④推拿腿部:
從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
⑤抖動雙腿:
站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
⑥按揉胸腹:
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
1.運動前做好充分的準備活動
就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
2.循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
3.避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮"，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。
4.規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
身體是革命的本錢
要照顧好自己的身體，才能更好的馳騁球場噢！
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