瑜伽練習真的可以老得慢點

我們常說，幾歲開始練習瑜伽，年齡就會停留在幾歲。研究發現，練瑜伽是讓生理時鐘走慢點的方法之一！

規律的瑜伽練習不僅能讓肌肉維持彈性，就算從荷爾蒙和皮膚來看，瑜伽也可以幫你慢慢老。

雖然許多瑜伽動作看起來像在拉筋，但停留其實很費力，因此可以幫助保存肌肉量。發表在《老化與生理活動期刊》的研究發現，練習瑜伽可以增加年長女性蛋白質利用率，因此可能延緩肌肉流失。

蛋白質利用率是任何年齡維持肌肉的重要關鍵，但更重大的意義是可以預防隨年齡增長帶來的肌肉流失。此研究將50～65歲的女性受試者分成兩組，一組至少一年沒有規律運動，另一組則練習流動瑜伽（Vinyasayoga）每周兩次至少一年。流動瑜伽是一種比較動態的瑜伽練習，通常包含數組拜日式，會增加心律和心肺耐力。

結果發現，無論在蛋白質利用率、肌肉強度、身體組成，瑜伽練習者和沒有運動習慣的人之間，有具體差異。另外也發現，瑜伽練習者在休息時會燃燒更多脂肪，透過規律瑜伽練習也能降低蛋白質保持肌肉組成。

瑜伽不僅能保存肌肉，從內而外，也能增加延緩老化的相關荷爾蒙。

之前看過一篇報導研究，研究發現，規律的瑜伽練習可以增加和年輕與長壽相關的生長荷爾蒙與脫氫異雄固酮（DHEA）。生長荷爾蒙會刺激細胞生長與再制，而DHEA則能增強免疫力，並能幫助抗壓。

此研究針對45名從未練習過瑜伽34～53歲的成年人，每周練習6天、持續練習12周，控制組則從事其他的活動。受試者從第一周每次做瑜伽體位法（各種瑜伽動作）、潔淨法（清洗鼻腔或腸道等黏液）和呼吸法共45分鐘，之後逐漸增加時間，到了8～12周則增加至105分鐘的體位法、潔淨法、呼吸法、梵唱和靜坐。

瑜伽組在12周後，血液中的生長荷爾蒙和DEHA都增加，而且身體質量指數（BMI），一種國際上用來作為體重標準的指標也下降。和控制組相比，無論男女，生長荷爾蒙在6星期時，都比控制組高。但持續到12周時，則只有男性較高。

而糖化終產物（AGEs）會讓皮膚脆弱、鬆弛、失去光澤。糖化終產物除了人體製造外，飲食中，蛋白質和糖產生一連串反應後的最終物質。瑜伽練習可以增進細胞組織功能和血糖調控。瑜伽練習和其他身體開展的動作，可以刺激細胞組織，增加肝臟和脂肪細胞對胰島素的敏感度。瑜伽也可以建立肌肉的強度和柔軟度，增加肌肉裡的血流和胰島素的接收表現，因此可以增加肌肉對血糖的回收，降低血糖濃度。

皮膚像蓋在肌肉上的帘子，如果肌肉緊實，皮膚也就不會看起來松垮垮的。