瑜伽碎碎念//我的盆骨不正，練習瑜伽可以矯正嗎？

2020-10-22 時光機vs任意門


來自小螃蟹的碎碎念

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Q1：我的盆骨不正，練習瑜伽可以矯正嗎？

A1：脊柱側彎是骨盆不正最常見的原因，可以有意識的改善加強脊柱側彎的練習，如下犬式、三角式、仰腿上提、蝗蟲式及變體等。

Q2：嬰兒式的時候，弓背坐不下去怎麼辦？

A2：這個問題也是我在上課時，學生會問的問題之一。嬰兒式練習弓背做不下去，主要是肩背、腿部肌肉緊張，可以加強肩背和腿部伸直練習。坐的時候，可將膝蓋分的更開一點，或者在臀部放一塊瑜伽磚或抱枕輔助練習。

Q3：老師，我在練習一字馬的時候，臀部側面肌肉都會抽筋，這是什麼原因呀？

A3：可能是臀中肌過度拉伸所致。拉伸要配合力量，只是一味的追求拉伸會讓關節的穩定度降低，從而引起肌肉關節疼痛。

Q4：呃，有人和我一樣，練瑜伽的時候總是哈欠連天嗎？

A4：哈欠連天，說明你的身體過於疲勞，可能已經處於亞健康狀態。日常由於頭腦意識的控制，我們的身體可能感受不到這種疲勞。但是系統的瑜伽練習可以讓深層次的意識放鬆下來，身體也隨之有了感知，所以疲憊的狀態就會呈現出來。可以每天睡前做簡單的瑜伽冥想，同時也要多注意休息才行哦。

Q5：每次想嘗試肘倒立，總感覺手臂沒有力量，如何訓練呀？

A5：首先，要找到你的根基。建立根基本身是一個很漫長的過程，我們可以先從下犬式開始，加強手臂和肩膀的力量與覺知。然後建立背部力量的穩定，最後找你的核心，並且嘗試讓核心不斷上提。之後，嘗式海豚式的練習，加強肩膀、背部及腰腹部的力量穩定。在穩定中讓自己由內而外的放鬆下來。

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小螃蟹，沒錯就是我！哈哈......那個嚷著要做一個溫暖的人，淺淺笑、輕輕愛，一個把瑜伽當成生命，熱愛旅行、熱愛讀書、熱愛音樂的姑娘。


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