如何判定自己的體重是否標準？

前言：工作中，當同事遞來零食時，我有時拒絕的理由就是最近減肥，不吃熱量高的零食，反正同事都回覆你不胖呀，看不出你哪裡胖，標準身材來的，換做3年前，其實我沒有在意的，也沒有去想過同事這句話的真假，以及體重是否標準有哪些維度來考量？

從2017年到2020年一直保持鍛鍊，因為工作原因就很少去跑步或者去健身房，所以一直用keep，某天晚上，突然間想記錄下數據，看持續運動1個月，2個月，3個月，自身的體重會有什麼變化，以及keep這些動作，對我是否真的有用。

當我打開後臺身體數據指標時（見下圖），我懵了，記錄哪些呢？

文章的標題，就是那天晚上我的疑問，只要知道怎麼判定體重是否達標，反推就會明白，需要記錄哪些數據，那麼問題來了，如何判定自己的體重是否標準呢？有什麼維度來判定呢？

哪些維度，其實keep的後臺數據指標已經告訴你了，我用紅色框框出來了，見下圖：

這些數據綜合起來有很多維度，比如BMI，體脂率，三圍標準，腰臀比等，後面兩個，我一般不考慮，也不建議你考慮，為什麼？第一我是男的，第二太俗，三圍和腰臀比世俗是針對女生的，男生有幾個看三圍和腰臀比的。

網上有很多文章都根據BMI這個值來判定身體的體重是否標準，其實是不完全對的，為什麼這麼說呢？我以自己為例，也是開頭說的，同事看我不胖，測量的BMI值也是在範圍內，但我總感覺不對呀，因為小肚子還是有的，坐下來腰還是有一圈的，說明肚子上脂肪還是超標的，說明體脂率是不達標的，是虛胖，所以我覺得用BMI+體脂率來判定自身體重是否標準足夠了。

既然我們知道了用BMI和體脂率兩個維度來判定自己的體重是否達標，那這兩個維度的值取什麼範圍合適呢？（關於這兩個維度的值怎麼計算，你自己去百度，其實你用運動的APP，記錄上面紅色圈內的數據，會自動出來數據，備註：計算裡面的身體數據，早上起來空腹測量最準。）

附上BMI和體脂率的標準範圍，見下圖：

你估計納悶了，都有標準範圍了，你還問我們取什麼範圍合適呢？這不矛盾，其實不是的，論語中有句：「取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，則無所得矣。」 所以我們要取其平均值到最小值範圍，何況這個範圍還是個參考值，要打折才行呀，你說是吧，所以我建議的BMI和體脂率範圍如下：

BMI標準範圍：18.5≤BMI<21.3；

體脂率標準範圍：男生15%~16.5%，女生20%~22.5%；

看到這裡，當你在減脂塑身時，別人說你不胖啊，記得用BMI和體脂率兩個維度分析下，這樣才不會受到外界的幹擾，希望本文對你有所幫助！