隨著社會的進步，時代的發展，健身已經成為了現在大眾的喜愛，因為它既可以使自己擁有優美的身材，還可以使自己擁有強健的體魄，但是在健身裡面，可以說我們最常用的就是手臂肌肉，今天小編就給你們講解下手臂肌肉的練習。
鍛鍊手臂肌肉的第一種方法就是你做伏地挺身，伏地挺身分為好多種，如窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、標準伏地挺身等都是可以用來有效的鍛鍊肱三頭肌肉，但是要注意嗎，如果你想擁有肌肉就要採取多組、小量。如果想擁有力量就要少組、多量。
伏地挺身只能鍛鍊到肱三頭肌肉，但是不能鍛鍊到肱二頭肌肉，這時候就需要一套啞鈴了，用啞鈴做彎舉動作，或者槓鈴也可以，做槓鈴彎舉都可以加強我們的肱二頭肌肉的力量，不過一樣，要肌肉多組少量，要力量少組多量。
除了啞鈴和伏地挺身之外，還可以通過臂力棒來練習，臂力棒建議怎麼挑選，如果你能彎動某個臂力棒在8-15個中間，那麼這就是你的可以用的臂力棒，少於8個就有點太硬了，多於15個就太軟了，起不到鍛鍊的效果。
其實除了這些以外，你還可以用拉力繩來鍛鍊，不過拉力繩一定要挑質量好的，不然，你要是拉斷了，買到了假貨，那可是很危險的，拉力繩子購買時一定要慎重，還有臂力棒也使得，在購買時也需要慎重，而且在練習臂力棒時。一定要把保護繩給戴在手上。
不要感覺你很強壯，不可能會被彈到，哪怕你的力量比動物的力量都大，也要帶保護繩，什麼叫意外，就是你不注意的時候發生的事情，叫意外，所以想健身的朋友們在用臂力棒和拉力繩鍛鍊時，一定要注意。
這些只是小編告訴你們的方法，但是關鍵還是要堅持，還是要持之以恆，不能半途而廢，只要你堅持下去，就一定會有收穫的。那麼讀者們，你們覺得小編說的對不對呢？