你還在對自己撒慌嗎？手臂就算不是最重要的訓練，但是你內心是想要強壯厚實的手臂。
但是問題來了，如果你的手臂訓練沒有給予足夠的重視，或者有些小夥伴的手臂訓練效果不佳。那麼你就要開始注意了，這個動作能幫你鍛鍊出發達的二頭肌肉，讓你脫穎而出。
錘式彎舉--一個令你鍛鍊出完美手臂肌肉的動作
怎麼練錘式彎舉？
錘式彎舉作也是肱二頭肌常用訓練動作，也可以有效刺激肱橈肌和肱肌，還可以訓練到前臂伸肌和屈肌。
動作開始同樣呈站姿，挺胸，上背部保持與地面垂直，腰椎保持生理曲度，臀微翹，膝關節、髖關節保持一定的曲度，雙腳分開，全身自然放鬆！
手臂垂於體側，掌心相對自然握式握持啞鈴，上臂緊貼體側。肘部固定在體側。
用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
錘式彎舉要點
雖然錘式彎舉相對簡單，但在訓練中還是要注意一些細節以增加訓練的效果。
確保嚴格的動作規範很重要。不要藉助身體搖擺的力量來完成動作，因為那樣會把本應該施加在肱二頭肌上的訓練負荷分散到背部和肩部肌肉上去，從而降低訓練效果；手肘穩定在身體兩側；感受燃燒感。
錘式彎舉練法
錘式彎舉是一個提高穩定性的複合動作。它的練法種類較多，你可以根據自己的情況來選擇。
體前錘式彎舉-與傳統錘式彎舉有差異。你需要做的不是把負重舉起到肩膀的位置而是把負重舉到另一邊的胸肌位置。
上斜斜託錘式彎舉-這種方法相對獨特。你需要用到大約75度的上斜板凳，把你的手臂伸到長凳上，這樣你的三頭肌就平放在長凳上，腋窩就放在長凳的頂部。
上斜彎舉-坐在上斜板上，向後靠，用更長的運動範圍來練錘式彎舉。
小夥伴們，掌握好這個動作了嗎？只要按照文中的動作勤加練習，相信你離你的完美手臂就不遠了，加油！