提到緊緻運動，九成以上的女人都會想到提肛運動。那麼提肛運動怎麼做才正確呢？提肛運動真的能緊緻嗎？下面這些內容想緊緻女人的一定要學學。
為什麼選擇提肛運動？
很多女人出現陰道鬆弛後，陰道收縮能力就會降低，性生活過程中缺乏緊握感。而通過有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛鍊，有助於提升陰道收縮能力，所以現在不少專家都建議陰道鬆弛想變緊的女人可以適當的堅持做做提肛運動。
提肛運動怎麼做才正確？
有關提肛運動的簡單做法是：有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。當然也可以通過下面這種做法：
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、吸氣時，收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2～3秒，再緩慢放鬆呼氣，反覆10～15次。
特別建議：提肛運動需要循序漸進的練習才能夠起到緊緻緊緻的效果。不過如果女人陰道鬆弛嚴重僅憑提肛運動就想變緊並不容易，對此，小編認為可以配合專業的緊緻產品，幫助更好更快的恢復陰道緊緻。
和提肛緊緻運動不同，緊緻產品能夠通過纖維修復元素在陰道釋放，滲入愛情肌修復陰道壁的彈力纖維，使用一段時間後待彈力纖維修復，從而自然收緊緻道。所以緊緻速度要比提肛運動快速、專業。
不過根據調查目前宣稱能緊緻的產品很多，但真正能夠安全有效緊緻的卻不多，如今有不少不法商家為了利益而生產一些假冒偽劣產品，如果盲目選擇很容易花費冤枉錢，甚至出現副作用。對此小編特別建議想緊緻的女人除了堅持提肛運動以外，可以選擇一款口碑評價好的緊緻品牌。比如問世13年的綠色緊緻品牌千黛斯。
據了解，千黛斯（QIANDAISI）是由多種純天然植物精華科學配比而成，安全無副作用，另外還結合女性生殖特點獨創了科學緊緻原理養護結合。一方面能夠激活陰道細胞活性，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，重現陰道緊緻，另一方面清除體內的病菌，恢復陰道自淨能力。令鬆弛的陰道重現緊緻、水潤、粉嫩完美健康態。
據千黛斯使用者介紹，千黛斯比單純的提肛運動見效快，一般一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊緻變化，另外效果也更為全面，不但可以緊緻，對於陰道乾澀、陰吹、陰道異味亦有一定的幫助。
當然，通過上述內容已經能夠很好的解決陰道鬆弛問題了，不過特別注意的是如果沒有鬆弛的女人堅持提肛運動，還能夠在一定程度上預防和緩解陰道變松呢！
以上就是有關提肛運動怎麼做才正確，想緊緻一定要學學！另外除了提肛運動以外，還有陰道收縮運動、骨盆練習等等也對陰道變緊頗有幫助。如果想了解具體詳情可以關注私護專家V信/Q號: 721013081，希望對大家有所幫助！
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