晚上跑步後要補充碳水化合物嗎？促進恢復還能提高訓練效果

2020-09-03 易安健身輕食

晚上跑步是很多人減肥或者是保持健康身材的好辦法，而碳水化合物經常被作為減脂剋星。那麼晚上跑步後體力消耗殆盡的你需要補充碳水化合物嗎？

碳水化合物對跑步的作用

我們的身體需要碳水化合物來提供能量，而且是最有效的能量來源。而脂肪在消耗的過程需要大量的氧氣，而脂肪供能的效率只有碳水化合物的一半。這也是我們減脂期跑步需要慢跑的原因。就是為了讓脂肪和碳水同步消耗的時間更長，而不是早早就筋疲力盡了。

補充碳水的好處

我們的身體是以糖原的形式來儲存碳水化合物的，對於跑步的人來說，碳水就是肌肉的燃料。可見想要運動有更好的燃脂效果，肌肉中糖原儲存一定要足夠。

不僅是在訓練前需要補充碳水化合物，訓練後的立即補充糖原儲備可以讓你的身體恢復的更快，還有助於免疫系統的建立和完善。這有助於你身體適應更艱苦的鍛鍊，而不是第二天酸痛不已就放棄了。

最好的補充方法

補充碳水化合物最好時機是訓練後的15分鐘到半小時之間。這時候是身體營養攝入的窗口期，你的身體可以更加高效的吸收碳水化合物。建議每公斤體重補充0.5g的碳水化合物，例如你60公斤的體重，大約需要補充30克左右的碳水化合物。

30克的碳水化合物是什麼呢？可以是一根一般大小的香蕉，也可以是40g麥片泡200毫升的牛奶，還可以是一片麵包。

這裡要注意的是。跑步要在5公裡以上才需要補充，否則糖原尚未消耗，又大量補充容易造成熱量盈餘。

如果你是減脂期，要注意碳水化合物的種類

減脂期還是要避免吃太多的碳水化合物，尤其是簡單的碳水如白麵包、饅頭等。而是要選擇全麥麵包、粗糧等。

總之長跑後前30分鐘內吃一份碳水化合物補充糖原的儲備，可以讓你的訓練和後續的計劃有更好的效果！

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相關焦點

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    你是否考慮過運動後攝入某些食物能幫助運動表現？這個問題的前提取決於做了怎樣的訓練。一般來說，如果一周3-4次的訓練頻率，基本上不太需要擔心訓練後是否要執行特殊的飲食計劃，因為在進行下一次訓練之前，身體有足夠的時間用來恢復。
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    大家一般都在什麼時間跑步呢？相信有不少朋友會選擇早晨的時間，因為這是一天中最寧靜的時刻，很少會被各種俗事打擾，還能養成早睡早起的好習慣，而且早上跑步可以加速身體新陳代謝，燃燒更多的卡路裡。其實早上最好要適度運動，不僅對健康是很有幫助的，還能夠喚醒你的活力，但如果把運動量提高到中高強度，如果過長時間跑步，會消耗不少精力和體力，就容易造成精神疲憊，體力不支！
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