做子女：中老年人提倡多鍛鍊絕對沒錯，但不規範運動其實傷害更大

大家好，我是智慧醫醫。

不少老年朋友退休後，開始把生活的重心轉移到鍛鍊身體上，都爭取做一個健康、有活力的老年人。

這不，老何和老王這老哥倆就每天相約去公園晨練。老何好動，每天先打半小時太極，不過癮，還要再踢一小時毽子。老王喜靜，每天下下棋、打打坐，就當做鍛鍊了。

老王經常勸老何：「咱們都這麼大歲數了，可禁不起這麼折騰了，再把命折騰沒嘍。」

老人鍛鍊一定要適度

不同的年齡段要有不同的健康計劃，40歲之前，你可以嘗試高強度的運動，過了40，你就要你就要逐漸降低運動強度。60歲以後，就要以靜養為主了。

因為一旦上了年紀，運動過程中就更容易發生意外，我們一定要最大程度避免意外的發生。

如果每天能花30分鐘左右靜養，多做幾次深呼吸，對身體也是有好處的。因為人在「靜養」狀態下，神經放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫都相應降低，而這種低代謝，自然使生命相對延長。

運動過度，不一定有益健康！

雖說生命在於運動，但是，過量的運動不僅不會強身，還有可能傷身。

1. 損傷關節

人在運動的時候，關節是會相互摩擦的，一般正常範圍內的摩擦是不會給關節帶來損傷的，但是，當你長時間的過量運動的時候，關節磨損就會比一般人快，給關節造成永久性的傷害。

2.引發心臟疾病

大家都知道，我們在運動的時候會心跳加快，當心率過高的時候，請一定要停下來休息，如果這個時候，還強迫自己運動的話，心率就會超出自身所能承受的範圍，從而引發心臟疾病，嚴重的還有可能危及生命。

3.產生心理依賴

長時間的大量運動，人體會產生一種叫「嗎啡樣物質」的化學物質。它可以使人感到興奮的同時抑制疼痛，就容易上癮。一旦中斷會導致噁心、失眠、焦慮、憤怒、煩躁等症狀。

4.過量的運動更有可能受傷

運動過程中，人的大腦會隨著運動時間越來越長，而感到越來越疲勞，人就會出現反應遲鈍、注意力不集中、動作不協調等現象，而這些會使你在運動中產生失誤，從而受傷。

適合老年人的運動有哪些呢？

運動有很多方式，老年朋友們一定要根據自己的身體狀況來選擇合適知道的。

比如，如果您體質比較好，可能選擇慢跑、散步、打太極等；如果你體質比較差，就還是以靜養為主吧，可以在家伺弄伺弄花草，打掃打掃房間，給魚缸換換水，如果外出運動，也建議選擇釣魚，慢走這種運動量不大的運動。

醫醫在這裡再次提醒老年朋友們，比不運動更可怕的運動過量，尤其剛開始的時候一定不要猛練，一定要等身體適應後再逐漸增加運動量。

如果太激進，想立馬看到效果，往往會得不償失。尤其上了一些年齡大、體質差或者有慢性疾病的人，更要注意。