最近,很流行一種跑法叫:法特萊克跑,不知道你們有沒有試過?這是一種跑步遊戲,跑步過程中包括了:加速、衝刺、慢跑、快走,在不同的速度之間自由切換,可根據當下的跑道路面情況進行調整自己的跑步方式。
法特萊克跑源自瑞典語:Fartlek,FART指的是速度,LEK指的是玩樂。玩樂速度的跑法,當然會讓跑步變得更加有樂趣。這種跑法特別適合大多數的初跑者,長時間久坐缺乏運動,身體較為肥胖,跑起步來,步伐沉重,沒辦法一路堅持同樣的速度奔跑,身體極易出現疲態。
用法特萊克跑步方式,就可以很好的緩解初跑者的困擾及無趣,同時還能增強身體跑步能力,加強肌肉的耐力。雖然訓練效果並沒有專業的間歇跑來得明顯,但法特萊克跑無疑是更適合初跑者們。
每次當自己身全狀態不佳時,就會用法特萊克跑,並沒有特定多少距離需要跑多快速度,而是在跑步過程中隨機調整,看見眼前的景象,隨機選中一樣當做到達的目的地,然後加速向前奔跑,直至目標再減速,慢慢恢復自己的體力與心率。
在奔跑過程中隨機設定目標,這才是法特萊克跑好玩之處。有時候設定目標,就是為了跑贏前方的人;有時候則是為了趕去前方湊一湊人群聚攏的熱鬧;有時候更想奮力跑去高橋之上,一睹那波瀾壯闊的氣魄景象;有時候更是為了尋得那一朵芬芳而四處亂奔;你想去哪,就往哪跑;你想快就快,想慢就慢;來去自如,輕鬆放飛自我,無比暢爽。
當你用平時同樣的配速跑完5公裡,對於初跑者來說並不是每次都能發揮出好的成績,每次都跑得輕鬆自如,有時跑步真的是疲憊不堪。但是用法特萊克跑就不一樣了,同樣跑5公裡,過程的配速自由把控,跑累了你就減速放鬆,體力回來了你再加速衝刺。
全程根據自己的身體感受,自由切換,不需要給自己過於嚴格的要求,不需要超負荷的訓練跑。法特萊克跑,全程就是以自己舒適愉悅的狀態進行,而在奔跑過程中自己隨機設定的目的地,可以避免枯燥乏味,更能有效緩解跑步運動時神經的疲勞。
事實上,法特萊克跑的訓練方式雖然比不上專業的訓練效果,但也能讓心肺功能得到提升,通過頻繁的提高與降低速度跑步,不斷調整切換,讓身體趨於輕鬆的狀態,同時又達到了提升跑步能力的效果。簡單來說,法特萊克跑非常適合大多數初跑者,你們有試過嗎?
我是跑者007,每日分享跑步文章!私信小編:007,送你15本教你跑步電子書!記得點擊我的頭像,關注一下哦!
《跑步指南》
《21天愛上跑步》肖陽
《畫說跑步那些事》陳大威
《你可以跑得更快》徐國峰
《跑到最後是飛翔》關雅荻
《太極跑》丹尼·德雷爾
《跑步革命》尼可拉斯·羅曼諾夫
《7天重塑跑步人生》埃裡克·奧頓
《跑步聖經:我跑故我在》喬治·希恩
《天生就會跑》克里斯多福
《雨中的3分58秒》約翰·帕克
《運動改造大腦》約翰·瑞迪
《姿勢跑法》尼古拉斯·羅曼諾夫
《跑步時該如何呼吸》巴德·科茨
《當我談跑步時我談些什麼》村上春樹