這才是真正的入坑跑圈！8種跑法，你跑過嗎？

自從開始跑步後，就深陷跑圈之中，一發不可收拾。跑步，遠比我們想像的要有趣很多。最近，有位朋友問我：你天天跑步的，不累嗎？跑步，就那麼有趣嗎？我的回答很簡單，我對朋友說：當然累啦，但是，也當然有趣。

大多數沒跑步的人都覺得跑步很無聊，就這樣一直向前跑，太沒意思了。其實不然，跑步有著多種變化跑法，當你了解之後，當你真正入了跑圈，你便會無比熱愛。回想過去，反而更慶幸自己能夠遇上跑步，愛上跑步。

不管怎樣，跑步有著一股魔力深深將我們吸引，跑步更有著多種好玩的跑法。當你變換著各種方式去跑步，你會發現不一樣的樂趣，同時也鍛鍊了自己的身體。堅持著跑步，也逐漸是讓自己變得更加強大。如果你還沒體驗過下面的這些跑法，那就趕緊試試吧。

1、慢跑

慢跑，是最為常見的一種跑法，也是大多數人的日常打卡跑。慢跑，就是以自己身體較為舒適的配速跑，不需要過大的步幅與過快的步頻，按照自己體能的狀態來跑即可。大多數人跑步主要是為了健康，慢跑就是最好的方式。

2、馬拉松跑

當你堅持跑步一兩年後，就對馬拉松比賽有了一定的了解。每次看到就近城市舉辦的馬拉松比賽，總是躍躍欲試。於是，在某一時刻裡就報名了馬拉松比賽。當你跑過馬拉松後，你就會深刻感受到這是具有人生意義的跑步。人生的第一場馬拉松，總會給你不一樣的體會。

對於業餘跑者來說，有過幾年的跑步經驗，每年參加一兩場馬拉松也是習以為常。業餘跑者並不需要追求馬拉松比賽的成績，重在參與、體驗、感受每一場馬拉松跑步對自己的影響及意義。另外，有些進階級的跑者，跑馬拉松就是為了證明自己，挑戰自我，突破個人PB，這也是馬拉松的精神。但是，馬拉松全程42.195公裡，這是一場超長距離的持久賽，必須具有多年的跑步經驗與常年的力量技術訓練，才能讓自己在比賽中發揮出更好的成績，否則只會造成不必要的損傷。

3、PB跑

真正入跑步的坑，不只是越來越熱愛跑步，有的人也越來越熱衷於個人PB。PB，就是個人跑步最好的成績。從平時的跑步訓練來看，可以分為5公裡PB、10公裡PB、半馬及全馬PB。想要不斷突破個人PB，絕非易事。

對於追求個人PB的跑者來說，他們需要比其他人付出更多的努力，尋求更精準的訓練方法，量身定製自己的跑步計劃，日復一日的堅持，循序漸進的努力，才能在某一時刻突破自己個人的PB。如果沒有專業指導及正確方法，並不建議大家都去追求個人PB。過度的跑步，超過自己身體的負荷，很容易造成自己身體的損傷。個人PB雖好，但千萬別貪戀。

4、加速跑

我們都知道跑步前需要熱身，一般需要至少10分鐘左右熱身。但大多數人並沒有做足熱身，有的跑友只是扭扭身子，壓壓腿後就開始跑了。他們通常會以前面2公裡跑作為熱身，以自己舒服的速度慢跑，速度是循序漸進地加快，感受到自己身體發熱後，再逐步加速跑。

這也是在跑圈內很常見的跑法：加速跑。前面2公裡左右，慢跑為主當作熱身。2公裡後，開始進行逐步提速，每1公裡根據自己的體能提升配速。最後跑完5公裡或10公裡，整體的配速表，可以清楚地看到第1公裡配速6分多，後面慢慢增加到5分多，最後還能來個衝刺，配速提升到了4分多，甚至是突破了自己的極限，打破了個人PB。

5、間歇跑

間歇跑，這也是跑圈內很常見的訓練跑法。顧名思義就是跑步與休息結合，在限定的時間內跑完限定的距離，然後規定間隔休息時間後，再繼續按要求跑步。通常看到的間歇跑訓練組，分別是200米、400米、600米、800米、1000米。

根據自己體能的最大限度，以最快的速度跑完，再間隔休息。休息的時間，可以是跑完用時的一半，比如間歇1000米用時5分鐘，那麼間隔休息時間就是2至3分鐘，這樣稱為一組間歇。對於專業的跑者來說，間歇跑訓練是常用的方法，主要是用來提升速度。如果你想跑得更快，那不妨就試試間歇跑吧。新手可以從100米間歇開始跑，循序漸進，逐步增加，不只上提升了你的速度，更能體會間歇跑給你帶來不一樣的樂趣。

6、LSD跑

LSD跑，也就是Long Slow Distance，三個英文單詞的首字母縮寫，意思是長距離慢跑。這是很常見的跑法，也是馬拉松選手們每周必練的跑法。長距離慢跑，不僅能夠鍛鍊個人的體能，更能提升身體的耐力，同時也被稱為是減肥效果最快的跑法。

從名稱上來看，LSD跑主要包括兩個部分：長距離與慢跑。首先長距離，正常是10公裡至半馬21公裡期間，每個人的體質與跑步能力不同，可以按自己適合的來制定。正常一周需要跑一次LSD，加強鍛鍊跑步的耐力，對於想要參加比賽的人來說，這是必不可少的。

再來就是慢跑，慢到什麼程度算慢跑呢？可以一邊跑步一邊聊天的狀態就是最舒服的慢跑狀態。LSD訓練跑，並不需要加快速度，全程慢跑為主，重在跑久，提升耐力，同時也提高脂肪代謝能力，從而達到最佳的減脂效果。

7、法特萊克跑

法特萊克跑，作為最有趣的跑步方式，也是最適合初跑者的跑法。法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展人的耐力的方法。簡單來說，就是可以根據自己的體能狀況來調節自己跑步的速度，想要跑得快就加速，跑累了就減速，慢到快走都行，但全程跑步沒有停止，始終向前，直至終點。

為什麼說法特萊克跑很好玩呢？因為我們可以給自己設定速度，設定多長時間或什麼速度跑完多長的距離，比如，看到前方不遠處有一棵大樹，我就設定自己以最快的速度跑過去，到達目的地後就放慢速度，慢慢恢復心率及體力。想要快的時候，再設定目標加速向前奔跑。

快慢自如，全程不停，不會導致因為跑到過量或速度過快而身體疲勞，這樣對心臟功能更有很好的鍛鍊作用，也能提高身體的抗疲勞及肌肉的耐力。

8、越野跑

近年來，有一種跑法廣為流行，它就是越野跑。這是一種完全在野外大自然的環境中進行跑步的運動方式，最大的區別就是跑山路，起伏不斷的山路， 時而崎嶇，時而泥濘，難度比跑路面大很多。時常也會突發一些意外情況，不只是考驗體能與意志力，更需要具備基礎的戶外生存知識。

越野跑雖然更具挑戰性，但也更具觀賞性。如果不是競技比賽，無需追求速度，那倒是可以邊跑邊欣賞美景，特別是跑到山頂之時，便能領會到一覽眾山小的氣魄景象，瞬間開拓了眼界，心情自然無比舒暢。如果跑累了，也可以就地休息，欣賞美景，拍拍美照，與跑友閒聊，感慨一番人生，生活如此愜意之美好。

這麼多的跑法，你都跑過嗎？你最喜歡用哪一種方式跑步？不要再說跑步無聊了，等你這些跑法全部試過之後，你便會欲罷不能，無比熱愛跑步，從此也便真正入了跑圈的坑。

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