減肥還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

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跑步是一種大眾接受的健身運動。跑步除了能夠提升你的肺活量，還能強化腿部力量，提高身體素質，讓你抵抗力增強。

而減肥的人，大都會堅持慢跑減肥，其減脂效率還不低，一個小時大概能消耗550大卡，一個月下來，理想的話大概能減掉2公斤的體重。但是，今天筆者並不想推薦大家進行慢跑，因為慢跑的燃脂效果雖然不錯，但是運動的過程中還會分解身體的肌肉。

當你體重下降的同時，身體的基礎代謝也會隨著肌肉、脂肪的流失而逐漸下降。這也是為什麼很多人減肥成功後，停止運動後體重逐漸反彈的原因。

比如你開始減肥運動前，身體每天可以消耗2000大卡的熱量，而減肥成功後，體重下降了，基礎代謝降為1800大卡。如果你的飯量沒有控制好，跟以前吃得一樣多的話，那麼減少了運動的熱量消耗，體重就會逐漸反彈回來。

筆者建議，減肥期間別選擇慢跑，這3種跑法，讓你的燃脂效率翻倍！

1、變速跑（間歇跑）

變速跑有兩種，一種是採取100米衝刺跑，100米慢跑的方式，另一種是採取1分鐘快跑，2分鐘慢跑（或快走）的訓練方式，後者的訓練強度會更大。二者都能有效提升心肺功能，提高心率。

你們可以根據自己的體能跟接受程度，選擇適合自己的跑步。變速跑所需時間更短，每次只需20分鐘，比慢跑需要40分鐘縮短了一半，但是燃脂效率卻更高。因為變速跑的運動強，身體在分解脂肪的同時，減少了肌肉的消耗，有效維持了身體的高代謝水平。

此外，變速跑的超氧耗狀態會比較長，也就是運動結束後，身體還會保持高熱量消耗狀態，有助於加速燃脂。

2、阻氧跑

這種跑法實為減少攝氧量的跑步，可以幫助身體造成氧虧。在勻速跑步過程中，減少氧氣的攝入，讓身體進入無氧代謝的狀態，這樣當你跑步結束後，身體也會長時間持續燃脂。

你可以選擇戴一個阻氧面罩，或者普通口罩，這時進行跑步有助於減少氧氣攝入，提高心率，從而提升燃脂效率。阻氧跑可以幫你提高主動呼吸次數跟呼吸力量，幫你有效心肺能力。

3、曲線跑

單一的平地式跑步，身體會很快就適應，一段時間後，身體學會用最低的熱量消耗滿足你一樣的跑步節奏，這時，你會陷入減肥瓶頸期，體重難以下降。

曲線跑，比如進行S型跑步方式，可以幫你鍛鍊身體的協調能力，讓身體無法記住你的運動模式。身體在協調S型跑步的過程中，會調動更多的熱量消耗，加快身體燃脂。

那麼，同樣的，野地跑、爬坡跑也是新的鍛鍊方法，比起勻速慢跑減肥要高一個層次，你也是可以嘗試的。