最適合減肥的跑法——「變速跑」

2020-08-10 活動嘉

「減肥」這個詞可能在日常生活中出現頻率都是非常高的，尤其是一些女孩子的嘴裡。

「你的身材絕對了你的階層」，每次看到這樣的話時，感覺心都在滴血，因為往年的你，可能到了三月已經開始工作了……

但是今年不一樣，整個二月都過去了，你還沒開始著急。疫情宅在家的這一個多月，每天除了吃喝飯飽之後，優雅漂亮的葛優躺成了你最幸福的時刻，可是，你有沒想過吃進去的熱量它不會憑空消失……腰間多出來的贅肉暴露著你的放縱和慵懶……


跑步一年瘦8斤，

春節一頓胖5斤。

宅家一個月，

上稱一看，WC，足足重了12斤！

疫情尚未結束，雖然還得防火防盜防同事，但是真的要減減肥了，因為夏天真的離我們不遠了……那麼今天小編就給大家介紹一項既能節約時間又能高效燃脂的一套跑法——「變速跑」！


更適合減肥的變速跑

對於多數跑者來說，減肥就是多跑跑步，但是在目前沒有辦法實現長時間遠距離的特殊時期，短時間能高效燃脂的變速跑才是減肥瘦身的不二之選。

變速跑和正常跑有什麼不同？

1、變速跑其實就是在有氧慢跑的基礎上進行了改良，一般是400米快跑+100米慢跑，或者是300米快跑+100米慢跑，以這樣的方式來跑。像這種一會快一會慢的跑法，也會增加減肥訓練的趣味性和挑戰性。

2、對於普通的有氧慢跑來說，變速跑更能有效地達到理想的心率。一般情況下，20分鐘的變速跑訓練效果要堪比1小時的有氧慢跑，而且變速跑結束後身體內仍然出於高燃脂高代謝的狀態，更適合減肥的人。


變速跑應該需要注意什麼？

1、訓練變速跑時可以根據自己的習慣，變速跑步速度和運動時間，有條件的可以出去跑，如果沒辦法，在家裡原地變速跑也是可以的。

2、如果疫情期間一直沒運動，那麼練習變速跑時一定要控制好強度，開始訓練時注意均衡，比如快速跑200米+慢跑200米，或者快速跑3分鐘+慢跑3分鐘。

3、變速跑由於忽快忽慢，所以儘量選擇一雙輕盈Q彈的跑鞋，這樣可以足夠的對雙腳形成保護，還能提升跑步時的節奏感，跑起來也會更愉悅。


跑步或許是一件辛苦的事情，但絕不是枯燥的運動。別再感慨往日的身材一去不復返，不想在四、五、六、七、八月徒傷悲，就抓緊時間運動起來吧！

『話題討論』

宅在家的這一個多月，你胖了幾斤？有沒有進行跑步訓練呢？（評論區期待你的回答，共同學習交流）

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