不用出門也能減掉小肚腩，6個動作，塑造完美馬甲線身材

2020-09-11 馬甲線聯盟

大部分人剛踏入健身這條路的時候，往往都是減肥，特別是對於女生來說，腹部多餘的脂肪讓她們十分難受。隨著小肚腩逐漸變大，褲子不得不加大碼，衣服也不好穿露肚臍的，會影響身材美感。

所以，想要把腹部瘦下來，又或者是練出馬甲線，是大部分女生所追求的。別說女生，男生也會非常追求腹肌，因為擁有腹肌就代表身材好。



也許有些小夥伴不知道馬甲線是什麼？那麼小編簡單來說一下。馬甲線，指的是沒有贅肉的腹部，並且還有明顯的肌肉線條。一般情況下，長期練腹，就會在腹肌和腹外斜肌之間會形成一個類似馬甲線的線條，稱為「馬甲線」。

擁有馬甲線的女生，身材基本上都非常好，所以，馬甲線也是好身材的代言詞。



不知道你有沒有聽說過這樣一句話，人人都有腹肌。的確是這樣，每個人都有腹肌，只不過是被一層厚厚的脂肪所覆蓋住了。所以，想要練出腹肌、馬甲線，我們第一步就是要進行減脂，只有降低體脂率，才能讓腹肌輪廓更清晰。

當然，我們想要練出腹肌馬甲線，只是通過有氧運動來降低體脂率是沒有什麼效果的，還需要針對腹部鍛鍊，也就是說，在減脂的同時，我們不僅要進行有氧運動，也要進行針對腹部的力量訓練，才能雕刻出更好看的腹肌馬甲線。



我們想要練出馬甲線身材，別光顧著鍛鍊，也需要控制飲食，減少熱量攝入，才能提高減脂的效率。所以，在飲食方面，我們平時要減少高熱量食物的攝入，比如炸雞、漢堡、飲料、奶茶、蛋糕、燒烤等。減脂期間，也不要過度節食，只需比平時減少20%的熱量攝入即可。這樣才能保證攝入的營養滿足代謝所需，才能更好的保持身體代謝水平，促進減脂效率。



再說回到如何練馬甲線這個話題，其實，針對腹部的訓練動作有很多，如果我們有條件可以去健身房進行鍛鍊，在那裡的器械比較齊全，能幫助我們更好的練出馬甲線。

當然，練馬甲線也不必藉助器械，徒手訓練一樣能夠練出馬甲線。下面就來介紹一組徒手鍛鍊馬甲線動作，不用出門，在家就能練出馬甲線！當然，前提條件是自己的體脂率比較低的情況下，如果體脂率高，那麼我們則需要加入有氧運動進行刷脂，體脂率降低後，才能練出清晰的馬甲線。



動作1：後支撐開合抬腿



動作2：平板支撐左右轉髖



動作3：俄羅斯轉體



動作4：登山跑波比



動作5：側支撐抬腿收腹



動作6：後支撐剪刀腳



6個動作，每個動作進行20-30秒，共4組循環。堅持下去，3個月就能看到清晰的馬甲線！

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