勵志女孩為減掉小肚腩堅持健身一年，練出了馬甲線，身材完美

2020-09-18 音樂之海

所有女性天生都愛美，但是美食的誘惑對於許多女性來說，簡直就是不可抵擋，因為女性天生也是一個吃貨。所以，很多女性都糾結吃不吃，吃多就會引起肥胖，不吃又會「對不起」自己的嘴巴。事實上，沒有必要太擔心飲食。減肥是一個長期過程，需要改變的是生活習慣和飲食習慣，而不是吃不吃這個問題。

以前，樸靜是一個不喜歡運動且喜歡吃許多美食的女孩。雖然她看起來不太胖，但由於長期久坐，加上缺乏運動，她肚子上有很多脂肪。在別人眼裡，樸靜的肚子看起來就像懷孕一樣。她看到一些健身女神的馬甲線，非常羨慕，於是，她決定要減掉肚子贅肉。


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樸靜花了一年的時間成功地減掉了腹部脂肪，並通過力量訓練，鍛鍊出了馬甲線，一年的堅持也讓她愛上了健身。健身已經成為她的生活習慣，就算再忙，每天也會進行訓練。即使她不去健身房，也會在家進行健身鍛鍊。

她認為學習徒手健身也很重要，畢竟，不是每個人都有時間去健身房，在每天早上起床後或者晚上吃完飯後2小時，抽出10分鐘-20分鐘進行一些簡單的健身鍛鍊，也是能夠提高身體健康情況和塑形的。


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當然，如果你想擁有更完美的身體，去健身房進行系統訓練是最好。健身房裡有許多健身器材，可以根據不同的需要進行鍛鍊。樸靜愛上健身後，她進行了系統的健身訓練，並通過了專業健身教練資格證書。

拿到教練證後的樸靜，幫助了許多學員成功減肥，畢竟她自己有著減肥經驗，也深受學員們的歡迎。


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許多女孩擔心她們鍛鍊後肌肉變壯，而樸靜覺得根本沒有必要擔心。她在鍛鍊時進行了大量的力量訓練，雖然她的肌肉量增加了很多，但並沒有使她的身材變得強壯，反而身材曲線還很完美。這是由於女性體內睪酮素很低，增肌就會很困難。所以，進行力量訓練並不會鍛鍊出強壯肌肉。


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當然，飲食對減肥的人也很重要。樸靜認為，想要減肥不是節食，而是選擇性地吃東西。她建議女性平時多吃蔬菜和水果，而肉類也不要不吃，對減肥來說很重要。在減肥期間，由於進行有氧訓練，很容易導致肌肉流失，所以，我們要提高蛋白質的攝入，才能保證身體肌肉量，讓身體的基礎代謝能力保持在較高的水平，這樣才有助於減肥。


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樸靜減肥後，她對自己的身材也有了更高的要求。她覺得女性不應該只是減肥，也要塑造自己的身材。她的健身理念得到了學生們的認可，特別是許多年輕的女孩子，都跟著她訓練起來。


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樸靜認為健身不僅限於健身房，在家也能夠進行健身。健身實際上非常簡單，不需要複雜的設備。只需瑜伽墊，就可以進行多種徒手訓練。而加上彈力帶，就能更有效地塑造身材，如塑造翹臀。

下面是樸靜經常做的幾個動作，有需要健身的小夥伴可以跟著學：

動作1：俯臥抬腿


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動作2：蚌式分腿


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動作3：側臥抬腿


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