記住一句話：保持腰椎自然生理曲度。
讓腰椎維持好自然的生理曲度，有助於避免腰椎受到額外的壓力。
接下來會從兩個方面來講：
什麼是腰椎的自然生理曲度？怎麼維持腰椎自然生理曲度？什麼是腰椎的自然生理曲度？
我們的脊柱是一個類似「S」的曲線。它有三個彎曲，可分為頸椎、胸椎和腰椎。
其中腰椎是前凸呈反「C」的彎曲。這個彎曲的曲度就是腰椎的生理曲度。
那什麼是「自然」的生理曲度？
在我們還是寶寶的時候，整個脊柱不是類似「S」的曲線，而是類似「C」的曲線。
當我們第一次站起來的時候，腰椎的反「C」曲線才會開始慢慢形成。
隨著時間的推移，腰椎會慢慢形成一個合適的曲度——把身體的重力分散到各個部位，同時維持身體平衡與穩定，也保持一定的腰部活動範圍。
所以，睡覺的時候，維持好腰椎的自然生理曲度，既能夠減少椎間盤的壓力，也能讓肌肉等組織得到放鬆。
不行的話，大家可以試試，保持5分鐘向前彎腰/向後仰腰的站立姿勢。相比正常站立位，那兩個姿勢會更快出現疲勞感。
怎麼維持腰椎自然生理曲度？
由於人體一些關節有凹有凸，無論平躺睡還是側躺睡，還是比較難讓腰椎維持到自然生理曲度。
這個時候，就需要藉助一個小道具——枕頭。
平躺睡姿
由於腰椎反「C」形的原因，在平躺伸直腿的時候，有些人腰椎會稍稍懸空，離開床面。
所以，我們可以在膝蓋下面墊一個枕頭，讓腿部微微屈膝。這可以讓腰椎放鬆下來。
為什麼不建議直接墊在腰下？
這主要還是因為在腰下墊枕頭，無法掌控枕頭的高度。事實上，這會更容易讓腰部繼續遠離床面，也無法保持好自然生理曲度。
而在膝蓋下墊枕頭，我們可以輕易地通過控制屈膝幅度調整腰部曲度。
側臥睡姿1
側臥時，腰椎常常會由於腿部的牽拉作用，出現旋轉扭曲。
所以，我們可以在膝蓋之間放置枕頭，減少腿部向下的牽拉力。
側臥睡姿2
一些人喜歡側臥蜷縮，讓膝蓋更靠近胸椎的睡姿。
這也有一個好處。膝蓋更靠近胸椎的時候，背部會被牽拉伸展，同時會減輕腰椎間盤後側的壓力。這會讓一些人感到症狀的減輕。
俯臥睡姿
俯臥趴著睡對頸椎不好，也會影響睡眠中的呼吸質量。
可對於一些神經特別敏感的突友來說，他們在側臥或者平躺會非常容易導致腳麻的出現。
此時，俯臥趴著睡算是相對較好的睡姿了。
對於這種情況，我們也可以在肚子下方墊個枕頭，維持好腰椎自然生理曲度。
總結
說了那麼多睡姿，應該總會有一款適合你的。
但其實，也不必過於擔心睡姿的問題。人在睡覺中是會自然變換睡姿的。
身體會自然找一個舒適的睡姿。如果非要強迫自己維持一個睡姿睡覺，早上起來肌肉僵硬的概率就比較高了。
所以，大家可以睡前選一個舒適的睡姿即可。後續就讓自己的身體變換吧。
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