記住兩個要點，做好瑜伽頭倒立

瑜伽頭倒立被稱為體式之王，有很多好處。使大腦平靜並且幫助緩解壓力，提高注意力，強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力，對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療等等。

但是，很多人表示做不到，最多只能甩腿上牆。今天跟大家分享兩個要點，讓你安全正確地解鎖瑜伽頭倒立。

第一個要點：建立肩部穩定性

圓的物體最難保持平衡，給一點外力，就會滾動。我們的頭是圓的，所以，我們保持平衡肯定不是依靠頭。頭倒立中，頭是支撐面之一，但是控制平衡還是得靠我們的小臂。小臂穩定，頭倒立才會穩定。那麼，如何建立小臂的穩定性呢？

小臂的穩定，關鍵在於肩關節的穩定。我們的肩關節其實十分靈活，手臂自然可以隨意擺動，如果你想要肩部穩定，可以嘗試手臂內夾，並且感受肩胛骨周圍肌肉的拉伸。這種狀態中，我們的肩關節會比較穩定。

為了加強肩部的穩定性，你可以通過下面的方式進行練習，讓自己的腳慢慢靠近頭部，而我們的臀部則是慢慢往上走。然後，頭部和小臂穩定支撐，我們的核心啟動，帶起我們雙腿向上。

可以先屈腿，在半頭倒立中保持，然後慢慢伸直雙腿。

第二個要點：重心靠近手肘多一點

我們練習頭倒立的時候，最怕就是翻跟頭，很容易受傷。如果是朝我們臉部這個方向落下來，其實沒有什麼危險性，我們的腿自然會收回進行支撐。因此，我們練習的時候，最好還是先靠牆練習，避免翻跟鬥受傷。

其次，就是讓身體的重心儘量靠近手肘的位置，重心落在了手肘，你更多地需要啟動肩部的力量，這樣的好處是加強肩部力量，而且倒下來也是會讓身體朝臉的方向倒下。

這裡靠牆練習，並非真的靠牆，而是離牆比較近的距離進行練習。牆壁主要是保護，避免我們重心不穩的時候摔倒翻跟頭，而不是支撐。很多人剛開始練習頭倒立，想要快速進入最終體式，就甩腿上牆。這種方式不利於建立肩部穩定性，是一種比較差的練習方式。