想瘦太難了？那是你還沒找到對的路

一說到瘦身肯定很多人都會想到去跑步，去健身房健身，讓身體出出汗，這樣肉肉也容易減掉，其實除了這種方法外，吃的東西也是很重要的。

吃宵夜會導致發胖嗎？

很多人都擔心吃了宵夜會長胖，我們在指導減肥的時候也是讓大家晚飯之後就不要在吃東西了，這是因為我們所謂的宵夜往往是在正常三餐之外攝入的，本來三餐已經攝入了足夠的能量，再去吃宵夜，並且宵夜大部分是重油重鹽的食物，所有就很容易導致能量超標。我們發胖看的還是能量是否有多餘，如果你白天沒怎麼攝入能量，晚上吃了宵夜能量也小於消耗的，其實也是會瘦的。

減肥吃得少，就能瘦嗎？

我們減肥大家一定要記住我們是控制攝入飲食的能量，而不是攝入飲食的數量，這是兩個不同的概念，方法也是完全不同的。

控制飲食的能量我們通常是調整飲食結構和飲食方式、飲食工具、烹飪方式，選擇低熱量膳食，並且還要保障飽腹感和營養均衡。而大部分人選擇的是控制飲食的數量，也就是吃很少的食物，可能能量是會減下來，但是很容易飢餓，最後造成報復性飲食，同時食物太少容易造成營養不良，影響身體健康。

吃太快容易胖？細嚼慢咽利於減肥

我們減肥的時候要調控飲食結構，還要調整飲食方式，其中一點很重要，那就是飲食的時候不要太快，細嚼慢咽更利於減肥。這是因為我們大腦對飽腹感有一個反應時間，大概在20分鐘左右，也就是你慢慢吃，遲到20分鐘的時候，雖然沒有吃多少，但是大腦已經接收到飽腹感的信號了，這樣有利於我們控制攝入能量。如果吃太快，大腦還沒有反應過來，就很容易吃太多，導致能量超標。

減肥期間吃魷魚會發胖嗎？

在指導減肥的時候，通常建議大家可以多吃一點海鮮，包括魷魚。有些人不解，覺得魷魚能量高，還聽說吃一口魷魚相當於吃了三口肥肉！實際上正好相反，魷魚的熱量其實是比較低的，熱量是70~90大卡/100克，之所以會認為能量高，主要是魷魚的膽固醇含量比較高。其實魷魚的脂肪含量只有1~2%，並且是以不飽和脂肪為主，是很好的低脂肪高蛋白食物，有利於體內脂肪代謝。

魷魚還含有大量的牛磺酸。這些都是有助於減肥的，改善減肥期間的營養狀態。因此，減肥的人經常吃點魷魚是不錯的選擇，當然最好不要油炸和燒烤。

至於魷魚的膽固醇含量以內臟為最高，而吃魷魚圈和魷魚須的含量比較低一些。

用水果代替飲食，可以減肥嗎？

很多人都看到網上有人用水果減肥，每天光吃水果來降低能量攝入，其實這種方法不是健康的減肥方式，對身體有很大的危害，並且還很難成功。

一方面水果的能量並不低，含糖量還挺高，吃多了照樣能量超標。

另一方面水果的飽腹感不強，很容易飢餓，最後導致報復性的飲食。

最後，只吃水果，食物太單一，容易造成營養不良，影響身體健康和減肥效果！

減肥是一項系統的事宜，是我們管理我們體重的一個環節，肥胖是因為我們的生活方式引起的，我們減肥也是需要改變我們的一些不良生活方式，養成健康的生活習慣，這樣自然而然就會瘦下來了。