體重過重的人群適合什麼樣的運動？是跑步嗎？還是騎單車？還是練器械？
首先體重過重的話他的身材肯定不理向，所以很多人非常著急改變整個現狀，所以他們要減肥的話第一時間想到的就是跑步，可以說很多人把跑步和減肥畫上了等號，但其實跑步的熱量消耗不是特別高，只不過是因為跑步的成本比較低，我們天生就會跑，不需要學動作，而且隨時隨地都可以進行。
那跑步這項運動適合體重基數比較大的人群嗎？我想要說的一個問題是體重過重的肥胖者在減肥的初期首先要做的並不是說急於求成的上跑道，因為體重過大的人在跑步的時候是存在著很大的風險的，在運動健身這一方面我們的肌肉力量、心肺耐力、心理狀態等等對於初期跑步的一些人尤其是大體重的跑者來說的話，是非常的重要的。
為什麼體重過大不適合跑步呢？首先對於體重過大的人群來說，他在運動中給骨骼帶來的壓力遠超於常人，在日常的生活中也是如此的，更別說像跑步這樣的一個劇烈運動了。
其次，身體當中的脂肪在跑動的時候也會隨著我們的身體產生共振，從而對對脊柱和器官造成一些不可逆的損傷。
還有就是大多數的大體重人士都有扁平足，就是腳面是完全平整的，骨頭沒有拱起來，看到這裡你可能會以為是由於體重過大壓的腳面失去了拱形，但我想說這種可能性很小，胖人的扁平足多變是天生的，其實說來也奇怪，我們人體就是有這樣的特點，天生容易胖的人容易就攜帶著扁平足的特徵，而天生容易瘦的人攜帶著的特徵就是駝背或者脖子前探，你可以觀察下周圍的人是不是有這樣的特點，其中的原因是什麼說實話我也不清楚，體態大師也不清楚，我想這得精通遺傳學才能找到答案把。
好了剛才說了點題外話，那不管怎麼說如果你有扁平足並且體重過重的話，就更容易出現足底的疲勞，並且足底的緩衝也比較大差，最危險的是對膝關節不友好，因為你是扁平足，你的腳在落地的時候更多的是向身體的內側傾斜，就會導致你的小腿骨在落地的時候產生一個傾斜，比如我們在做深蹲時膝內扣就是這麼一種情況，那我們知道膝內扣對於膝關節來說是非常危險的，如果你在深蹲的時候有膝內扣的現象教練肯定要想辦法幫你糾正，但如果你的體重過大並且還有足弓塌陷那麼在跑步的時候腳每一次落地都會讓你膝關節想身體內側移動，這也是膝內扣，時間長了你的膝關節肯定會受不了。
適合肥胖者的運動
因此不建議肥胖者通過跑步去減肥，再一個我們知道，跑步消耗的熱量其實是很小的，沒有傳說中那麼神奇，那麼除了跑步的話有什麼運動適合肥胖者呢？
1.遊泳
與其說跑步不如是通過遊泳減肥，遊泳消耗的熱量要比跑步多，以十分鐘為單位，蛙泳能消耗60大卡的熱量，仰泳消耗的熱量為80大卡，如果是自由式消耗的熱量就是100大卡，蝶泳的話更可以達到150大卡，而在跑步的時候你在10分鐘消耗的熱量可能還不止100大卡，而最重要的一點是遊泳對於我們的膝關節沒有危害，因為你的腳踩在水上得不到反衝擊力，所以肥胖者真想運動的話就去遊泳館，千萬不要用跑步去摧殘你的膝關節。
2.爬坡走
除了遊泳以外，爬坡走也是一個比較好的運動，在爬坡的時候不管是慢走還是快走，都屬於活動幅度比較小的訓練，對於我們機體的衝擊力就很小，那爬坡走和普通的走的不同之處就在於消耗的熱量高，因為爬坡走更累，最重要的是這能讓我們高熱量消耗的活動中保護了膝關節。
3.踩橢圓機/騎單車
踩橢圓機和騎單車也是非常適合肥胖人的運動，因為我們的腳會始終的踩在踏板上，這就會避免了對身體的衝擊，其實踩橢圓機和跑步在熱量消耗上是不相上下的，而騎單車的熱量消耗會更多，尤其是在健身房有人帶的情況下，所以如果你想安全減重的話騎動感單車是個很好的選擇。
體重過大人的減肥策略
對於體重過大的人來說應該有一個減肥的策略，最好的策略就是想盡一切方法把你的整體體重降到安全的範圍，有的人在減肥的時候擔心什麼肌肉的流失，但對於體重過大的人來說這不是你現在要考慮的，別管你減掉的是脂肪也好還是肌肉也好，先把體重降下來就OK，因為為在超重的情況下你不管做什麼運動都是吃力的，都是存在風險的，其實瘦的人越容易瘦，因為它的體重沒有危險他可以做很多熱量消耗高、強度大的運動來幫助自己減肥比如HIIT，所以你在超重的時候可以不去考慮肌肉的去留，先把整體的重量降下來剩下的一切都好說。
如果你真的是一位跑步愛好者，你說我就喜歡跑步，那在體重稍微降下來之後就可以選擇跑步這項運動，但是也要注意跑步的姿勢，雖然跑步是人類的本能，但如果是長期的跑、長時間的在跑的時候要儘量用腳後跟過渡到腳掌，就是用腳跟著地，然後逐漸的讓整個腳掌著地，同時腹部去收住，儘量的在落地的時候輕一點，如果有條件的話可以買雙跑鞋，這樣的話對於我們膝關節的衝擊力會更小。
除此以外還應該控制你的運動量，在你身體條件允許你跑步之後也不要非常狂熱的去運動，畢竟你的身體以前是沒有過很好的跑步經驗的，所以應該控制運動量以循序漸進的方式增加強度，再有一點是很多人雖然是身體的關節允許他跑步但是他身體上的脂肪仍然很多，那在跑的時候免不了會出現脂肪共振的現象，解決這個問題的辦法就是你穿套緊身衣，把你的脂肪勒住，其實緊身衣就是為此設計的，雖然緊身衣的主要服務對象是運動員，運動員由於肌肉過多並且比賽過於激烈也免不了會出現共振，那麼緊身衣就能保護他們的身體，而對於脂肪過多的人來說也可以通過這樣的辦法減少自己身體的共振。