許多追求好身材的女孩子都非常看重自己的臀部，她們希望自己可以擁有非常有型的臀部，但是想要塑造美妙的臀部線條的話是需要非常付出大的努力的，比起你要鍛鍊身體其它部位要困難的多。但是如果你已經下定了決心想要練出一個迷人的美臀的話，那麼就快點來和小編一起練習下面的動作吧，堅持一段時間的練習，就可以讓你的臀部線條變得更加完美哦。
首先平躺在地面上，調整好身體的狀態，向前勾起你的雙腿，同時身體努力往後仰，雙臂筆直支撐住你的身體，頭部向後仰直到碰到腳尖為止，堅持半分鐘。這動作可以幫助我們很好的塑造臀形，讓你的整個臀部向上變得挺翹，使臀部周圍的肌肉變得更加緊緻，可以幫助我們練出性感的小翹臀啦。
身體要貼近地面，四肢要放鬆，上半身往後挺起，同時讓你的雙腿向前彎曲，雙手一上一下抓住你的雙腳，堅持半分鐘即可。這動作主要是通過對於腿部拉伸的方式來擠壓你的臀部，在上面體式的基礎上，增強對於臀部周圍的肌肉的鍛鍊，可以使得你的臀部可以變得更加挺翹，並能幫助你保持自己的臀部處於這樣的完美狀態。
左邊的人：一開始戰姿進入，然後向上伸展你的腿部，身體往下趴，雙臂彼此觸地並支撐住全身的重量，另外一條腿往上彎屈，這動作只需要堅持半分鐘。
右邊的人：身體要站直，雙腿分開做壓腿得到動作。上半身往後挺，用你的右手支撐右腿，左手向上抓住另外一個人的腳尖，保持半分鐘即可。
在完成這樣的動作的時候，注意要充分打開你的髖部，促進髖關節周圍的血液循環，這樣就能夠促進臀部贅肉的燃燒，從而輕鬆的消除掉多餘的脂肪，可以使你的臀部變得更加的有型。
雙腿一前一後筆直分叉，挺正你的上半身，頭部向後彎曲，手臂在兩側自然下垂，堅持一分鐘。
這動作完成起來其實非常簡單，而且練習的效果也是非常棒的，一字馬的動作雖然需要我們的腿部和髖關節具備非常好的柔韌度和靈活性，但是只要我們可以堅持練習這個動作，那就可以幫助我們增強身體的柔美感，塑造曼妙的身體線條。
雙腿貼緊在一起，保持站姿的狀態。挺直你的上半身，整個身體往前挺，頭部順勢略微向後仰，手臂向後筆直的拉伸一下，讓你的小夥伴拉住你的手。通過互相借力的方式，兩個人的身體往外拉伸，保持這個動作半分鐘即可。這個動作對於拉伸你的背部有著非常棒的效果，也可以通過挺直你的背部使你逐漸練就挺拔的身姿，這樣的練習方法也可以使你的臀部變得更加的緊緻，而且整體的樣子也會是向上拉伸的，這樣能夠非常好的幫助你塑造臀部的線條感。
左：身體放鬆一下，然後平躺在地面上，腿部上下彎曲，膝蓋貼在一起並互相交疊。上半身往後彎，雙臂反向向後彎曲，堅持半分鐘左右即可。
右：身體往後彎曲，做一個下腰的動作，彎曲你的雙手並支撐住另外一個人的肩膀，堅持半分鐘左右即可。
這個動作需要兩個人互相配合，所以也需要彼此之間存在著一定的默契，在完成這個動作時候注意你的身體要保持協調和穩定，這樣才能夠使你的臀部肌肉變得更加緊緻和有力。
雙臂撐地，讓你的雙腳用力向後抬高，雙腿保持相互纏繞的狀態，另一隻手臂往另外一側伸直。用你一隻手支撐身體，堅持半分鐘左右，換到另外一隻手重複練習。
這個動作可以幫助我們消除腰部和腿部贅肉，加速對於體內熱量的消耗，也可以很好的拉伸臀部的線條，使你的臀部不會因為久坐的問題而導致變得鬆軟和坍塌，多練習就能使你的整個人的身材變得前凸後翹了。
用雙臂來支撐起全身的重量，向上抬高你的腿部。雙腿交叉並纏繞，保持一種緊緻的狀態，讓你左手向左側伸展並支撐住全身的重量。用你的右手抱住你的頭，堅持半分鐘即可。這個動作可以在上面這些體式的基礎之上更好的塑造整個人身體的線條感，但是在完成的時候注意你的身體要挺直哦，不要因為長時間的保持一種不動的狀態而鬆懈下來了，只有這樣才能練出好的效果。
為了達到瘦身和美化身體曲線的效果，只要你堅持練習瑜伽並且調整好自己的心態和情緒就可以輕鬆的練出翹臀了，而且我們還可以在臀部很翹的基礎上練就更加迷人且柔和的身材曲線。能帶給大家非常多的自信哦，也可以練出讓別人都羨慕不已的完美身材，所以一定要加油哦。