堅持跑步30天!身體會發生什麼驚人變化?

說到最古老的健身運動

跑步絕對算其中一項

跑步運動，很簡單，也很常見

但是你知道

跑步能帶給人體哪些好處嗎？

堅持跑步30天，身體會發生什麼變化？

今天就給大家盤點下：

從身體的各個器官來說

跑步能帶給不同的器官激活的作用！

1. 健美雙腿

腿部作為跑步運動的第一驅動肌肉，經常跑步的人，能夠鍛鍊出線條勻稱，結實的雙腿。（ 女生為避免過多肌肉，跑步後一定要進行拉筋和伸展運動，舒緩放鬆腿部肌肉 ）

2. 增強心肺功能，促進呼吸道健康

跑步作為一項需要大量氧氣的有氧運動，可以很好的鍛鍊肺活量和心臟供血能力，同時會讓呼吸道更加通暢，有效增加身體攝氧量，提高身體攝氧機能。

3. 有效降低高血脂 高血壓 高血糖

跑步會增加身體的新陳代謝，幫助廢物垃圾排出體外，運動跑步能夠幫助身體減少血栓和堵塞風險，提高油脂分解代謝效果，降低三高慣患病風險。

4. 全身減脂，改善體態

正確的跑步姿勢，可以幫助改善脊椎側彎和駝背的現象，對於頸椎前傾和脊椎疾病也有很好的改善作用。

跑步作為一項有氧運動，可以調動全身各個器官，鍛鍊全身肌肉： 肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉 ，都能夠得到有效鍛鍊，不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

美化身體線條，達到全面減脂的目的。

5. 預防骨質疏鬆

幫助消除脂肪肝

經常跑步，可以強化骨骼，增強骨骼的運動能力，提早預防骨質疏鬆。並且能對脂肪肝起到有效的減脂作用。

6.有助於眼睛健康

如果是兒童經常跑步，可以有效減少患近視的風險，因為跑步時需要直視遠方，這對眼睛來說是很好的放鬆休息。

如果家裡有上學的孩子，不如每天帶他跑跑步吧，預防孩子近視，還能增強自身體質哦。

7.天然的淨化血液作用

跑步作為持續性的有氧運動，需要強大的心臟血管系統。跑步加快血液新陳代謝，可以提升血液質量，對於降低血脂和膽固醇水平有很好的作用。

8. 經常跑步，可以愉悅心情

跑步，會讓身體分泌出大量的多巴胺，這種物質是人體快樂情緒的「源泉」，經常跑步，可以讓人積極樂觀。

跑步可以帶給人的這8大好處，堅持跑步的小夥伴，一定可以感受到！

為了身體能夠發生「奇蹟」的變化，從這項最簡單的健身運動開始，叫上家人，一起堅持跑步，強健身體吧！

當然，跑步雖說是個「簡單」運動

但是也講究標準和要領

不然會損傷膝蓋哦

下面給大家講10個

正確跑步姿勢的關鍵點

喜歡跑步的小夥伴，可以對照技術要領

調整自己的姿勢了～

1、頭部：視線正時前方，頭部不要前探或後縮；

2、肩膀：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；

4、手臂：手肘彎曲成90度，遵循「前不露肘，後不露手」的原則，不要左右搖晃擺動；

5、雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；

6、軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；

7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷機率和能量消耗；

8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間衝擊；

9、腳踝：保持腳踝放鬆，儘量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險;

10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。

一張跑姿示意圖，更加直觀

收藏起來，慢慢看吧！

（圖片資料來源網絡，侵刪）

夏天到來了，又到了跑步的好時節

約上家人，三兩好友

或者自己的愛狗

一起跑步，健身吧！