她4個月減掉20斤，全靠堅持這5個飲食習慣

2020-09-05 邱醫生說

減肥很簡單，無非就是「管住嘴！邁開腿！」。但裡面所包含的內容和細節可就豐富了。


前段時間，我給一位減肥的朋友做了一些飲食習慣的調整。俗話說「七分食，三分練」，即便看起來很簡單的調整，但產生的作用偏偏最關鍵。


沒想到，小姐姐非常給力，不久就傳來了喜訊！



通過四個月的堅持，她習慣了現在的飲食方式，不僅養成了健康的生活習慣，還成功減掉20斤，仿佛重獲新生。


其實，她堅持的飲食小習慣適用於大部分朋友，準備好小板凳，接下來我們慢慢講述這幾個妙招~



01、餐前適當喝水


我一直都和大家強調每天要喝足量的水，因為水可以幫助提高身體的代謝和代謝廢物的排出。

因此，建議在用餐前半小時左右，喝一杯溫開水。


它可以很好的增加飽腹感，在一定程度上降低對食物的食慾，讓你在用餐時更好的去控制進食量，減少了食物熱量的攝入，幫助你更好的減肥。


02、吃飯要專心


一邊看著手機上兩倍速的電視劇，一邊潦草地咀嚼幾下口中的食物。


當這一系列動作循環往復百餘次後，一餐飯便匆匆結束了。


吃了多少？什麼滋味？什麼口感？根本回憶不起來！甚至明明吃了不少，卻覺得自己什麼都沒吃，還繼續找吃的。


這樣的吃飯方式，想不胖都難！



吃飯時不專心，會影響進食信息的正確傳達，讓你對自己的進食情況產生誤解，使你過量的攝入食物，然後導致肥胖。



因此，我們平時吃飯一定要專心，尤其是習慣暴飲暴食的人。


我們要多把注意力放在胃腸與口腔上，好好地去感受食物的味道和口感。


當進食的信息充分並正確地傳遞給大腦後，你的大腦就會幫助你控制食慾，讓你自覺地停止進食。


03、細嚼慢咽


最近我看到挺有意思的一句話：「只要我吃的夠快，脂肪就追不上我」。


哈！想像力挺豐富的。


我只想說，脂肪是很懶的，它才不會去追你呢，它直接在你前面等著你去找它，你還想要快點嗎？


我們的大腦神經接收飽腹信號通常需要20分鐘左右，而細嚼慢咽能夠延長用餐的時間。


讓大腦有充分的時間去接收和反饋「我吃飽了」的信號，告訴你再往前就是脂肪的陣營啦，提醒你及早地停止進食。



如果你吃的太快，狼吞虎咽的，大腦根本都來不及反饋，你就已經吃完了。


等大腦反應過來的時候，也許你都已經落入脂肪大軍的手裡了，處於吃撐了的狀態。


照這樣下去，胖的不是你還能是誰？



04、注意進食順序


通過調整我們的進食順序，也可以起到很好的血糖控制。


要知道，控制血糖並不是糖尿病人的專屬。想要減肥的人，控制血糖也很重要。


因為血糖的升高，會刺激胰島素的分泌，一旦分泌過多，則抑制脂肪的分解代謝。


那到底怎麼吃呢？很簡單，先吃蔬菜，再吃肉奶蛋類，最後吃主食。


因為蔬菜不僅能量低還富含膳食纖維，放在最前面吃可以增加飽腹感，更好地控制進食量。


主食是最容易升高血糖的，所以要放在最後吃，有前面的菜和肉先墊個肚子，可以很好的減緩主食的吸收，從而讓血糖升得沒那麼快。



這時，可能有的人就說了，我都是菜混著飯吃的，那可以這樣：先吃掉一半的蔬菜，然後在菜和飯混合著吃。


05、餐後站一站

很多人都喜歡吃完飯後立馬葛優躺，或者坐著玩手機，感覺賊舒服！


但是贅肉、小肚腩悄悄地來了。


尤其是吃完就躺，不但影響食物消化，還可能出現食物反流。


飯後站著消化，或者走動一下，對身體都非常好，對於上班族而言，更是預防小肚腩的一個好方法。


另外，可以採取之前說過的靠牆站立的方法，消耗一定的能量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。



其實簡單的歸納起來，就是這麼一句話：「飯前喝水，飯後站；飯中專心、細心、順序要記清」。


這五個小習慣看似簡單，但是長期堅持，對於減肥還是有很好的幫助的，重要的是要去實行並堅持。


最後送大家一句「只有減肥落地，才能美出天際。」


我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點讚和收藏，歡迎在評論區交流！

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