對於一個男性來講肩膀的肌肉到底有多重要？肩膀就是男人的第二張臉，最能體現氣質的部位。很多人都覺得自己的身材沒有那種霸氣的感覺，就是因為肩膀不夠寬，一個踏實的肩膀能夠給異性帶來很大的安全感，同時也能夠改變自己的氣質，改善身體的體型。今天林同學就來教大家怎麼鍛鍊肩部肌肉，下面就先帶大家了解一下肩部的肌肉。
由圖可見肩部肌肉從後面觀看包括岡上肌、岡下肌、小圓肌組成，正面觀看由肩胛下肌組成，綜合而看肩部由四塊肌肉組成。想要充分的鍛鍊這四塊肌肉就要做大量的拉伸運動來促進肌肉生長，從這個角度來看，最明顯的就是肩部連結的肌肉部位，肩部肌肉展現比較少，沒關係！下面教大家一些鍛鍊肩部的方法。
站姿槓鈴推舉：站在啞鈴面前握住槓鈴，握距1.5倍肩寬，三角肌發力將其往上推起，重量不宜過大，背部保持挺直不然容易受傷，舉到頂峰堅持兩秒然後在慢慢放下，體會三角肌發力。上舉時吸氣下舉時呼氣，注意上舉和放下時身體不要擺動，該動作對上臂三頭肌也有很大的作用。可以通過槓鈴下落時的不同位置鍛鍊不同部位的肌肉，可以使用啞鈴代替，做五組每組七次。
坐姿啞鈴側平舉：坐在凳子上，雙手握住啞鈴，身體略微前傾，肩部下沉，中束髮力將啞鈴向兩側舉起，頂峰收縮2秒，再緩緩放下，保持肩部肌肉肘鍾控制下放到初始位置，斜方肌不要發力，重複此動作，組15個做五組。上舉時吸氣，頂峰時呼氣，下落時吸氣，落完後呼氣。注意一點上舉和下舉時身體要保持挺直，不要擺動，肩部保持直身。
高位杆後拉：俯身45°低頭，雙手寬握下拉杆1.5倍肩距，保持拉起時大臂小臂垂直，後束髮力，將下拉杆拉到胸前，此時後束大小臂下拉杆處於一條直線，後束控制緩慢控制下拉杆回到初始位置，這個動作做五組每組做十次。同時也要注意呼吸，拉的時候吸氣，拉成一條線然後保持2秒再緩緩地放回原處同時呼氣。
單臂側平舉：坐在椅子上，上身保持直立，左右手各拿啞鈴。左手拿啞鈴，手部要成一條線，押金拿在手中的方式應該是兩個輪子一個朝天一個朝地，再緩緩舉起，使手部和身體垂直，然後在緩緩放下，換另外一個手舉起重複動作即可。做五組每組十五個，做這個動作需要注意呼吸，然後在做的過程中始終要保持背部挺直。
俯身側平舉：兩足開立，向前屈體90°。兩手握住啞鈴，兩臂和肩部垂直。做動作時收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉啞鈴，直到與地面平行然後停止1秒，再緩緩放下。
以上便是鍛鍊肩部的動作，相信大家堅持一段時間後會有一定的成效，提升自己的身體素質和體型，但是以上動作都是在健身房進行，所以請大家安排好時間，好了今天就到這裡，咱們下期再見。