肩頸不適該怎麼簡單緩解 多練4個動作 肩膀越來越舒服

2020-12-23 TOM資訊

現今坐辦公室最容易遇到的不適點就是肩頸問題，想要運動緩解，但也要注意方法，如果使用不當鍛鍊方式，那麼不僅不會緩解不適感，還可能加重你的症狀。肩頸不適該怎麼簡單緩解?只要多練這4個動作，肩膀會越來越舒服。

1 L字伸展

肩頸不適和肩周炎的問題，有很大一部分原因是你的體態體姿不夠好。L字伸展是一個手臂外旋的動作，從原理上來說，是圓肩的逆過程，能有效矯正圓肩。身體站直，挺胸抬頭，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿態。大臂保持不動，手腕向身體兩側打開，同時挺胸。到你能力範圍內的最大幅度，保持一秒。

1 L字伸展

2招財貓擺手

如何緩解肩頸不適?第二種情況是，缺乏運動導致的肩袖肌群出現了一定程度的肌肉黏連，進而影響了活動度和舒適性。此時就需要招財貓擺手進行肩袖肌肉的鍛鍊，站直身體，抬頭挺胸，頸部中立。雙手向身體外側打開，與地面垂直，同時彎曲手肘90度。手腕向上抬升，直到小臂與地面垂直，保持一秒。手腕下沉，直到小臂垂直於地面，全程動作放慢。

2招財貓擺手

3彈力帶面拉

肩頸不好怎麼辦?如果肩頸不適或者肩周炎，已經對你造成了很大的困擾，那麼這種情況下，你有必要買一條重量最輕的彈力帶。用彈力帶來做面拉這個動作，其實綜合能力是最強的。既能解決肌肉黏連、又能解決圓肩駝背探頸這些不良體姿，同時還能加強上背部協調力量。將彈力帶綁在身體前方的門框或者單槓上面。挺胸抬頭，身體保持直立，下頜收起來。雙手攥緊彈力帶，大臂抬起與地面平行。下拉彈力帶，直到拳頭與耳朵位置平齊，停留一秒。

3彈力帶面拉

4懸吊

最後一個懸吊這個動作，確實有用，但不適合所有人，尤其是肌肉受損的玩家，就不能用懸吊來解決肩頸不適。練懸吊前，最好先去檢查一下，肌肉有沒有損傷，不然練了懸吊就會越來越嚴重。懸吊身體儘量不要完全放鬆，不然其實肩部不適感會非常強。雙手握緊單槓，眼睛看著單槓。收緊手臂、肩膀、腰腹，體會肩部核心發力。不要用寬距來做懸吊，反手寬距更不能有。感覺肩部有疲勞感即可，並不是吊的越久越好。

4懸吊

肩頸不適該怎麼簡單緩解?只要多練這4個動作，肩膀會越來越舒服，你趕緊去試試吧。

【以上內容轉自「男人窩」，不代表本網站觀點。 如需轉載請取得男人窩網許可，如有侵權請聯繫刪除。】

 

責任編輯： 3976DBC

相關焦點

  • 肩頸緊張僵硬不舒服?6個陰瑜伽動作,緩解不適還能改善體態
    上背部肩頸緊張不舒服，幾乎已經成了現代人的標配，不分年齡和性別。給大家分享一組簡單的陰瑜伽肩頸理療序列，6個動作，每天5分鐘，遠離肩頸緊張和不適，還能改善體態連體態都變好了陰瑜伽大家都知道動作比較簡單，但緩解身體僵硬，放鬆身體的效果特別好。
  • 肩頸疼痛、頭暈噁心!學會這套動作解決頸椎不適,一起練起來
    頸椎痛、頭暈、肩膀僵硬，越來越多的年輕人被這些問題困擾，大多數年輕人是由於工作原因，長期面對電腦，一坐就是一天，而老年人由於年紀也遇到一系列肩頸毛病。這裡給大家介紹一套動作，簡單易學，任何場所都可以做，學起來，動起來，早日擺脫肩頸不適。
  • 長期久坐肩頸不適?這4個瑜伽動作要多練,釋放疲勞,緩解僵硬感
    上班族們工作都非常辛苦，想必大家都有過肩膀和脖子非常不舒服的感受吧。特別是那種需要經常趴在桌子上工作的白領們，上班的時間基本上都是對著電腦，下班也會長時間地看著手機，刷著各種各樣的資訊以及斟酌著老闆吩咐下來的指示。
  • 脖子酸痛，肩頸不適？4個入門瑜伽體式，輕鬆緩解肩頸問題
    肩頸不適？頭暈眼花？彎腰駝背？上了班之後，身體開始出現各種問題！其實每天面對這電腦，久坐不動，時間一長，必然會出現肩頸問題，嚴重者動一下脖子都疼痛難忍！這個時候要注意了：你的肩頸可能「生病」了！肩頸問題不容忽視，一個人是否有氣質看她的肩頸，一個人的衰老也看她的肩頸。對於上班族來講，想要改善肩頸問題可以練習4個簡單的入門級瑜伽體式，下班回家在床上或者沙發上就能練習。
  • 越簡單越強大,肩頸不舒服就做這6個動作,雖然很簡單,但很有用
    手機電腦幾乎已經成了生活不可分割的一部分，給我們帶來方便快捷，也使我們的身體長時間處在同一個姿勢，由此出現的各種肩頸僵硬不適，也同時困擾著我們。今天給大家介紹一組緩解肩頸的瑜伽理療動作，動作雖然非常的簡單，但是非常管用。用越簡單越強大，來形容最恰當不過。
  • 這套肩頸理療的瑜伽動作,對緩解肩頸不適很有效!
    肩周炎，俗稱五十肩，大多發生在五十歲及以上的中老年朋友身上，主要是由於活動太少、長期保持某一同樣的姿勢，導致肩膀周圍的軟組織退行病變，繼而發生萎縮、粘連，整個肩膀就好像被凍住了一樣，難以活動。想要預防和緩解肩周炎，平常就要多注意活動肩關節，避免軟組織粘連。今天小編就給大家分享一套肩頸理療的瑜伽動作，幫你靈活肩關節，促進周圍血液循環，緩解肩頸不適，預防肩周炎！
  • 長期久坐肩頸毛病多,4組動作抽空練練,靈活肩膀緩解肩部酸痛
    長時間的低頭工作或者學習會讓自己的肩頸旁邊的血管造成堵塞，長期下去會非常影響身體的狀態，影響睡眠質量以及記憶力降低，整個人的精神狀態就變得很不好，而且如果堅定不為出現問題的話，會讓人非常的顯老，這個人看起來沒有活力，所以我們如果發現有這種問題的話，一定要及時改善。
  • 6個陰瑜伽動作，每天5分鐘，遠離肩頸緊張不適，連體態都變好了
    6個緩解肩頸不適的陰瑜伽動作，每天5分鐘就夠了上背部肩頸緊張不舒服，幾乎已經成了現代人的標配，不分年齡和性別。給大家分享一組簡單的陰瑜伽肩頸理療序列，6個動作，每天5分鐘，遠離肩頸緊張和不適，還能改善體態連體態都變好了
  • 肩頸不適太難受,還在搖頭晃腦?6個拉伸動作,有效緩解肩頸酸痛
    長時間伏案工作、學習或者對著電腦，難免會肩頸酸痛僵硬，肩頸酸痛不適幾乎是所有久坐人群心中的痛。當肩頸不適的時候，很多人會通過「搖頭晃腦」或是用手捏揉一下頸背部，以此來達到緩解的目的。通過搖頭晃腦來緩解肩頸的酸痛和僵硬，其實是很危險的一種方式。肩頸不舒服主要是在於肌肉和頸椎，長期對著電腦或伏案工作，會造成肌肉緊張，經絡堵塞、氣血不通，整個人也盡顯老，引起脊柱疾病。目前，我國頸、腰椎病患者已達5000萬人，且每年不斷增長，呈年輕化趨勢。
  • 肩頸不適太難受，還在搖頭晃腦？6個拉伸動作，有效緩解肩頸酸痛
    長時間伏案工作、學習或者對著電腦，難免會肩頸酸痛僵硬，肩頸酸痛不適幾乎是所有久坐人群心中的痛。當肩頸不適的時候，很多人會通過「搖頭晃腦」或是用手捏揉一下頸背部，以此來達到緩解的目的通過搖頭晃腦來緩解肩頸的酸痛和僵硬，其實是很危險的一種方式。
  • 三個動作測肩頸加上五個小動作緩解肩頸疼痛
    三個動作測試肩頸好不好 從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。 到底肩頸有沒有不適，可以通過幾個小動作測試一下。
  • 想要緩解肩頸不適，靈活肩關節很重要！6個體式幫你告別肩膀僵硬
    網際網路技術的不斷更新，給人們的生活帶來了便利，與此同時，「低頭黨也越來越多，肩周炎、頸椎病等肩頸疾病的問題困擾著不少人！想要緩解肩頸不適1、靈活肩頸有肩頸問題的人，大多數肩頸活動範圍也會受到限制。瑜伽開肩動作，可以增加肩關節的活動範圍，靈活肩膀，放鬆緊張的肌肉。
  • 放鬆肩頸部位的瑜伽動作,每天練一練,緩解疲勞,恢復活力
    整個人的身體和肩頸部位都會非常的難受。相信那些長期的辦公室久坐族們一定頗有感觸吧。長期久坐不活動一下的話，只是對著電腦工作，傷害的不僅僅是你的眼睛，還有你的腰部，肩頸部位和手臂。在諸多身體不適的症狀中，想必肩頸不適一定是大家最難以忍受的吧。由於工作特別忙，許多人都是在疲勞的時候才隨便活動一下身體，稍微緩解一下那種痛楚然後又繼續投入到工作中去。
  • 緩解肩頸緊張的3個室內健身動作 簡單實用不尷尬
    辦公室坐久了，難免會坐出問題，肩頸腰難免會有一樣或者幾樣出問題，但是一天到晚活動的主要場所都是辦公室，健身的話會比較尷尬，那麼該怎麼緩解緩解肩頸緊張呢?接下來小編就跟大家分享緩解肩頸緊張的3個室內健身動作，簡單實用不尷尬。
  • 長期辦公肩頸難受?這些瑜伽動作多練,放鬆身體,緩解不適
    一天之中如果長時間都保持這種姿勢，也會導致肩頸出現難受的感覺，可是即便如此也不可能會選擇放棄工作，或者是直接不用手機，那麼到底該如何改善呢？其實就應該選擇堅持練習瑜伽，有很多的瑜伽動作都能夠達到放鬆肩頸的效果可以有效緩解不適，能夠少低頭就應該儘量的少低頭，在配合瑜伽練習之後就可以達到事半功倍的效果。
  • 肩頸不適怎麼辦?這幾式瑜伽要多練,舒展背部,靈活肩關節
    如果每一天面對著電腦或者是手機，肩膀和脖子沒有過多的時間放鬆休息，這就可能會出現肩頸不適，也會導致肩周炎以及頸椎病。除了需要減少玩手機的時間之外，也可以練習一些瑜伽。坐蛙式後彎，為什麼會出現肩頸部位不適，這就是因為長時間的低頭彎腰所造成，如果感覺到比較勞累，可以選擇練習相反的後彎姿勢，能夠緩解肩頸部位的不適。這種姿勢其實很是簡單，能夠有效練習開胯，提高腿部的靈活性，緩解腿部疲勞。
  • 常練這套瑜伽動作,比做完肩頸理療還要舒服
    大家好，我是瑜伽老師小二呆~最近有粉絲留言表示，肩頸總是不舒服，感覺裡面隱隱作痛，一個姿勢保持久了會出現麻木酸脹，有時還會有刺痛感，怎麼辦？其實，出現這種情況，是因為肩頸區域的血脈不通，氣血不暢，所以才會有麻木的感覺。頸部有大椎穴，就像一個十字路口，關係著我們的身體健康，所以，出現這種情況一定要引起注意。想要緩解肩頸不適，可以選擇放鬆這個部位的肌肉，加速血液循環，這樣才能通肩頸，解不適。
  • 4個動作練出健康肩頸
    日常中各種不好的習慣，都會讓肩頸部分受力不均衡，尤其是同一姿勢長期維持，一處緊繃一處鬆散，整體都不協調。低頭玩手機和長時間使用電腦的人中，有越來越多「烏龜頸」：脖子不自覺地前傾，頭部過度向前伸出（也叫「頭前伸」），往往和含胸、駝背等一起出現。
  • 宅家越久,肩頸酸痛越難忍!4個簡單運動,讓肩頸更舒服
    4個簡單運動，讓肩頸更舒服 2020-03-10 20:56 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 肩頸不適肌肉緊,圓肩駝背體態差,教你幾個體式迅速緩解
    小密語錄：肩頸不適可以說是現代人的通病了，甚至很多人做了各種治療後還是得不到根本的緩解，今天就來跟著小密一起來了解一下造成肩頸不適的原因和一些針對訓練的方式吧。圓肩駝背體態差、肩頸不適肌肉、頸後大包、長期低頭、頭暈噁心、時不時的偏頭痛、整個後背部肩胛骨酸痛，這些症狀你佔了幾個？現在肩頸部不舒服有問題的人太多了，我們上網看看肩頸枕、肩頸治療儀的銷量就可以直觀地感受到人們對於肩頸不適有多頭痛了，那麼到底是什麼原因導致我們肩頸部的不舒服呢？