頭髮，是生長在頭部的特殊毛髮。它雖然沒有機體中的器官組織重要，但卻有保護頭皮、增加人整體美感的作用。可還處於90後的人，卻有了80後的煩惱，每天面對地上、洗手池、洗澡間等各處的頭髮，就覺得煩躁不已。
經常掉發、脫髮應該怎麼辦？掉發是絕大多數人群都會出現的問題之一，從健康角度上來看，一個身體無恙的人，頭皮有至少10%的毛髮處於休止期，剩下的是生長期，也就意味著每天頭髮都要新陳代謝。
而掉發，是正常的頭發生長狀態，通常不會掉到100根以上。對於脫髮，則是指超過正常掉發範圍，甚至已經到禿頂的狀態。無論你屬於哪種狀態，想要頭髮茂盛， 都不妨多吃這幾種食物。
雞蛋：雞蛋中有人體所需的優質蛋白，八種必需胺基酸，豐富的卵磷脂、維生素A、鐵、鎂、鈣等因有成分。其中蛋白質有助於修復受損的毛囊，尤其是經常用尖銳的指甲摳頭皮、抓頭皮的人，無形當中都容易對頭皮造成傷害。
吃些富含蛋白質的食物，可維持機體正常的生理活動，讓毛囊也處於健康狀態。在每日蛋白質都充足的情況下，吃一顆雞蛋就能滿足機體需求。高血脂患者每天吃半個雞蛋，或者是隔天吃一個，不會影響病情。
堅果：堅果同樣是優質蛋白質、鐵、鋅的來源。其中鐵有利於血紅蛋白的合成，通過血液循環，可把營養物質運送到全身各處。
和其他組織器官一樣，頭髮也需要營養。其中的鋅還具有促進機體免疫功能、參與蛋白質合成、維持細胞正常生長的作用。一旦機體缺乏，尤其是毛囊部位，則容易造成細胞分裂，甚至是大面積死亡。
按照中國營養學會的補鋅標準，成年男性每天攝入12.5mg鋅，成年女性每天攝入7.5mg鋅，全天不超過40mg。
粗糧：粗糧中含有較多的膳食纖維、維生素B族。在長期缺乏維生素B2的情況下，容易出現口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等表現。在頭發生長期，需要大家適量攝入粗糧、綠色蔬菜、豆類，讓機體正常代謝，就能夠避免身體的各種小毛病了。
根據健康標準，每天吃粗糧的量佔全天主食1/2、1/3即可。
各位朋友，你有掉發、脫髮的情況嗎？不妨在下方評論中留言，分享你的解決辦法。