在深蹲中，手腕的握法非常重要，手腕後伸可以達到90度，手腕屈伸活動主要是依靠我們的橈腕關節活動，但橈腕關節需要參與達到活動極限，在深蹲時應正確佩戴護腕，依靠加壓橈尺關節限制手腕活動，避免活動受限的發生，這樣可以很好地防止深蹲過程中壓力過大。
手腕，作為一種靈活性關節，天生具有出色的靈活性，能配合掌骨完成許多精細的動作。然而，天生的柔韌性也導致了穩定性較差和易損壞的結構。通過不同的握法和護腕，配合上腕部的訓練，可以在很大程度上防止受傷。事實上，在我們的訓練中，不同深蹲的握法和護腕非常重要。
高杆深蹲適合大多數人，在舉重和crossfit中非常常見，高杆深蹲對膝關節的要求較高，保持臀部基本處於中立位置，而槓位保持在斜方肌位置。
高杆深蹲的手腕問題主要是由於槓鈴放置錯誤，導致槓鈴滑向手腕，我們應該把槓鈴放在斜方肌上方，而不是肩膀上方。
如果杆的位置沒有問題，手腕上基本沒有壓力。然而，由於高杆蹲姿需要髖關節更多的運動，不是每個人都能做高杆蹲姿訓練，這時，我們可以做低槓深蹲。
低槓深蹲一共有三種不同的模式，主要由不同的身材比例控制，它們分別是：低杆直腕虛握深蹲、低杆曲腕全握蹲和低杆三指握深蹲。
它採用的是低杆、直腕、虛握深蹲，注意，低槓的深蹲變化主要是由肩關節的不同柔韌性引起的，槓鈴位置應統一在三角肌後束附近。
如果肩關節的柔韌性好，你可以採取低杆直腕虛握深蹲，這時，你的手只是輕輕握住槓鈴，並沒有壓力，不需要戴護腕，如果你感到手腕上的壓力在增加或者感覺槓鈴要掉下來，那麼你介意改變握法。