深蹲是訓練下肢最有效的動作，同時也是通往強壯這條路上最不可缺少的同盟，但即使是如此常見的一個動作也藏有不少秘密。
想要做好深蹲，就必須要知道做深蹲時的技巧。而這些技巧當中有一項是大多數人都忽略，但卻又是致命的一項，那就是深蹲時的手腕。要知道深蹲之中的手腕位置和握法對最後做出來的深蹲結果有很大的影響，往往做深蹲出現最大的錯誤不是自己的髖關節也不是自己的膝蓋，而是自己的手腕。
那麼深蹲到底應該如何握手腕呢？在做不同的深蹲時又應該採取什麼樣的握手腕方式？在了解這些之前一定要清楚手腕的結構。手與腕部一共有二十七根骨頭，且手腕上的關節和神經非常錯綜複雜，這可能也是為何手腕能這麼靈活的原因。手腕可以執行的動作有很多，像屈曲，伸展，內收，外展等動作對手腕來說都是輕而易舉的。在不同的深蹲當中，手腕的運用也不一樣。
高槓深蹲
高槓深蹲適合大多數人，可以說是一個常見動作。而坐高槓深蹲中手腕出現的錯誤主要是因為槓鈴位置的錯誤擺放，槓鈴位置一旦沒放到就會導致槓鈴下滑壓到手腕，故此最好的槓鈴擺放位置應該是斜方肌，而不是所謂的肩膀。
低槓深蹲
低槓深蹲有三種形式，分別為低杆直腕虛握深蹲，低杆曲腕全握深蹲，低杆三指握深蹲。但這裡最主要介紹的是低杆直腕虛握深蹲，因為這是最常見的一種。做低杆直腕虛握深蹲時如果自己的肩關節柔韌性好，大可不必多在乎手腕。但如若是感覺槓鈴要掉下來了，最好還是給手腕佩戴工具。
看完這篇文章坐在屏幕前的你有沒有什麼額外收穫呢？歡迎留言。