拳志拳擊沙包訓練講解

2021-02-18 成都拳志拳擊格鬥館

沙包訓練小常識

1減小力量，調整呼吸

打擊重沙袋有點像跑步——一切都與呼吸密切相關。不要總是想著要重擊。你應該把注意力集中在呼吸上，而不是出拳上。如果你能保持放鬆並且調整呼吸，那麼你就不容易疲憊。

力量和耐力與你出拳時的努力並沒有多大的關係。能打出幾百次有利的重拳的關鍵就是技術與呼吸。好的呼吸方式可以讓你保持放鬆，並且能夠在不疲憊的情況下打出更多的拳。好的技術則可以讓你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。

不要讓沙袋訓練使你筋疲力盡。打沙袋時你應該保持節奏，在你想出拳的時候出拳。要學會通過轉換訓練方式來避免過度浪費體力。比如使用雙頭沙袋或者拳靶訓練。如果你總是在打重沙袋的時候變的疲憊不堪，那麼這對於你的比賽是不利的。

2要「打」而不要「推」

不要推沙袋而應該打沙袋。不要讓沙袋晃來晃去，你要控制它。有一句老話說，「如果你想知道誰打沙袋最準確，你要問問盲人」因為盲人可以通過聽打擊沙袋發出的聲音來判斷你打的是不是準確。如果你準確地擊中沙袋，那麼將發出尖銳而清晰的聲音了如果你沒有準確的集中沙袋，那麼發出的聲音就是含糊不清的。

當你的手臂疲憊時，如果你推沙袋的話只能將沙袋推轉動起來。而一次快速而乾脆的打擊則可以使沙袋在原地被劇烈震動並發出尖銳的聲音。你應該放鬆手臂進行快速而擊中的擊打。要充分發揮你的力量但是不要讓你的拳頭長時間地停留在沙袋上。當你打到沙袋後，應該立即收拳並且迅速出第二拳。如果在訓練中你的手臂很快就疲憊，那麼你可能就是在推沙袋而不是打沙袋

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