沙包是每個習武的基本訓練器材，是跆拳道，拳擊，散打等訓練必備的訓練內容，用一個袋子裝上沙子掛起來就是了，不少習武者打了多少年沙袋卻不能提高自己的水平，不明白的要領。
1、擊打沒有實戰意識，因為沙包是死的，不會移動和還擊，只能認為的去讓沙包做一些變化，猛打一氣，可以看到練習中特別有力量，爆發力特別大，擊打頻率特別高，但是一到實戰中呢，就不會出來了，精神緊張，而且不能發揮平時練習水平和狀態。所以練習的時候要把沙袋設想成一個人，小車，你的對手你正在打實戰，將攻防、步伐結合起來，有實戰意識的去擊打它。
2、不發太僵硬，距離不對。出拳出腿的時候和下面的步伐配合不一致是不可能產生多大的威力，人是活的打固定物功力強大，不見得在實戰中能用得上，一個空手道高手向李小龍表演擊碎木板示威，李小龍，淡淡的一笑，說人事會還手的，所以在打沙包中，不要以固定江蘇的練習方式來打沙袋，要活一點。
3、瞎打亂打，不講節奏。打沙袋仍在三分鐘之內鑿節奏變化很多人只會拼命的打，然後不到30秒就累得不行，卻認為自己原來是耐力不。不會呼吸，攻擊沒有目的，不懂變化就會極大的消耗體力，而效果卻非常的低下。所以在打沙包的過程中要節奏的去打，比如我一次出一腿，一次出兩腿，緩衝一會兒，但是要保證質量非常的高。
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