女性如何打造完美肩背線條？這9個瑜伽變體別錯過

2020-11-03 瑜伽解剖學

練瑜伽，肩背力量對於任何一名練習者都有著非常重要的地位！

肩背有力，肩頸就穩定，它能幫助你遠離肩頸酸痛！

肩背有力，練習瑜伽支撐類、倒立類體式就更穩定！

肩背有力，你的體型就會更好看，穿衣就有更多選擇！



但往往很多練習者，更為注重核心力量、美臀練習。當然這些並沒錯！但練瑜伽，一定要全面均衡，任何一個位置薄弱都會影響到身體其他部位！



所以，今天小編分享一套加強肩背力量的瑜伽序列，這套序列也能加強核心、手臂力量，一起練起來吧！

動作1


  • 從四足支撐體式進入斜板式
  • 呼氣，核心收緊
  • 肩胛骨向後收、向下沉
  • 吸氣，肩胛骨彼此遠離
  • 動態練習8-10次

動作


  • 保持在斜板式
  • 呼氣，核心收緊
  • 身體前後移動
  • 動態練習8-10次

動作


  • 從斜板式進入平板支撐
  • 呼氣，核心收緊
  • 髖部向左右兩側扭轉
  • 動態練習8-10次


動作


  • 從平板支撐進入到海豚式
  • 呼氣，收緊核心
  • 肩部向下，吸氣，還原
  • 動態練習8-10次


動作


  • 從海豚式回到下犬式
  • 呼氣，屈膝，重心向前進入四柱
  • 吸氣，坐骨向後向上回到下犬式
  • 動態練習8-10次


動作


  • 保持在下犬式
  • 呼氣，屈肘，小臂貼地進入海豚
  • 吸氣，還原，回到下犬式
  • 動態練習8-10次


動作


  • 保持在斜板式，核心啟動
  • 呼氣，雙腿屈膝來到桌子式
  • 吸氣，還原回到斜板式
  • 動態練習8-10次


動作


  • 繼續保持在桌子式
  • 呼氣，收緊核心
  • 雙腿向前移動，坐骨向後向上
  • 吸氣，還原斜板式
  • 動態練習8-10次


動作


  • 繼續保持斜板式
  • 呼氣，收緊核心，肩胛骨穩定
  • 雙腿交替向旁側移動
  • 動態練習8-10次


練瑜伽，雖然體式類似，但覺知點不同，鍛鍊效果就不同，這9個增強肩背力量的體式你get到了嗎？

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