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明明努力減肥，為什麼體重總是下不去呢？並不是邁開腿，你就能讓自己瘦下來的。平時很多因素都會導致你發胖，如果你沒有從根源上糾正這些錯誤的行為、習慣，那麼即使減肥成功，你也會在短時間內反彈回來。
今天來看看5個導致「體重上漲」的因素，你就知道自己為什麼總是瘦不下去了！
1、吃飯速度太快
吃飯速度快的人，吃了2碗飯後，別人才吃了半碗飯。吃飯快的人，幾分鐘就能吃完一餐飯。但是一頓飯下來，你會比別人攝入更多的食物。大腦傳送吃飽的信號是需要時間的，當你吃飯速度太快，飽腹信號卻延後了，你容易吃得過撐。
而吃飯速度慢的人，大腦可以是傳送飽腹信號，你就會及時減少飯量，不至於吃撐。相比於吃飯速度快的人來說，一頓飯20分鐘以上的人腸胃更加健康，一頓飯下來你也會比別人減少20%左右的飯量。
2、飯後再喝湯
中國式的吃飯習慣是飯後喝湯，但是這樣的習慣是不好的，容易衝淡胃液，影響消化，還容易撐大腸胃，讓你不知不覺飯量提高，慢慢變成胖子。
養成瘦子的好習慣，應該是先喝湯水，可以暖腸胃，同時給腸胃一定的飽腹感，這個時候再吃飯蔬菜跟米飯，飢餓感也不會那麼強，飯量還有所節制，有助於減肥瘦下來。
3、喜歡喝飲料，不愛喝水
飲料的熱量有那麼高嗎？很多男生喜歡喝可樂，一罐可樂的熱量大概是200大卡，每天一杯可樂，一個月你就多攝入了6000大卡，一年下來你就會攝入72000大卡，大概會增重9-10公斤左右。即使你飯量有所控制，但是日積月累下來，你的體重也會逐漸發胖。
很多女生喜歡喝奶茶，而奶茶的熱量比可樂還要高，一杯奶茶的熱量達到了400-500大卡。即使你一周只喝2-3杯，一年後也會不知不覺漲重10來斤。
飲料大都是富含糖分的飲品，除了讓你體重上漲外，還會加速身體氧化，會讓你皮膚衰老加速。說到這裡，你還不戒掉飲料嗎？戒掉飲料，同時選擇無熱量、有助於身體循環代謝的白開水，每天2L水以，能夠幫你預防肥胖，促進減肥速度！
4、戒不掉宵夜
很多人都有吃宵夜的習慣，宵夜是會讓人上癮的。而宵夜大都離不開麻辣燙、泡麵、燒烤跟啤酒，這些食物的熱量是極高的。
晚上睡前吃宵夜，不但影響睡眠質量，推遲睡眠時間，還會影響腸胃健康。大半夜腸胃無法休息，還要進食運轉，會讓身體激素分泌紊亂，熱量轉化為脂肪囤積，一步步發胖。
有個人曾試過戒掉宵夜，一個月後肚腩就小了一圈，半年後自然而然就瘦下來了。別人以為他吃了什麼減肥藥，還是付出了什麼行動？他說是沒都沒做，只是戒掉了宵夜而已。由此可見，不吃宵夜比任何的減肥方法都要高效得多。
5、經常熬夜
由於工作壓力，晚上難得有自己的時間，很多人喜歡熬夜看電視煲劇，玩手機，一玩就到半年一兩點，第二天起來精神萎靡，活力值猶如40多歲的中年人。熬夜會讓瘦素分泌受到抑制，身體代謝紊亂，脂肪更容易堆積。
保持早睡 習慣，有助於保持好皮膚跟顏值狀態。規律作息，身體代謝水平才會保持在旺盛水平，而瘦素的分泌有助於抑制脂肪的生成，第二天工作效率也會提高，你會慢慢瘦下來。
總結：在堅持運動減肥的時候，如果你能夠改掉這5個惡習，把導致肥胖的因素扼殺在搖籃裡，那麼減肥速度也會翻倍，你也不用煩惱總是瘦不下來了！