健身後體重忽大忽小？短期的體重波動是因為什麼？它是主導因素

對於健身者而言，尤其是處於增肌或者減脂的健身新手，往往會很注重自己的體重，稱重是常做的事情，在增肌期認為體重變重了就是處於一個增肌的狀態，沒變或者輕了就是感覺訓練沒效果。

減脂減肥期間體重體變輕了，就倍感歡喜，變重了就感覺很失落，其實對於短時間內的體重變化，並不能說明什麼問題，和肌肉的增長甚至脂肪減少都沒有關係。

你可能每天稱重，看著體重秤上的數字每天變化，心裡五味雜陳，不知道這是因為什麼，可能這種短時間體重變化正給你帶來困擾，今天我們就來講一講這個短時間體重變化的主導因素。

其實很簡單，這個因素是我們每天都要接觸的物質，它就是水，水分的攝入在你體內的變化，是導致你短期內體重變化最主要的原因。

要知道的是人體是由水組成的，水佔人體體重的70%，當你攝入大量水分的時候，你的體重就會變重，當體內的水分減少的時候，體重就會變輕。

我們身體會通過排洩汗液排尿等方式來控制體內的水平衡！改變身體儲水的因素也有很多，具體來說主要有5種因素，會改變體內儲水的多少，進而你的體重變得忽高忽低，我們具體來講一下這5點原因。

1.鹽

假如你這一天攝入的熱量和消耗的熱量是一致的，那你體重的變化就和身體的儲水量有關了，而影響體內水分的排出或者儲存，就和你攝入的鹽分有關了。

當你這一天吃了比較多的鹽，那就會影響到體內的排水，那麼你第二天你稱體重可能體重就會有一個增加，這是因為鹽分中的鈉離子和鉀離子，影響了體內滲透壓，進而身體會儲存較多的水分。

其實這個鹽分因素，如果你經常看拳擊比賽或者是健美比賽的話，在稱重的時候運動員們會對身體進行脫水，就是限制鹽的攝入，這會讓身體體重變得更輕，對健美運動員來說身體會變得更「幹」一些，分離度會更好一些，這就是鹽分對體重的影響因素。

對於這一點來說不用太糾結，調整自己口味，不要吃的太重口味就好。

2.碳水

當身體攝入大量的碳水後，也會讓體內的水分儲存變高，當然碳水攝入多了可能導致熱量超標，自然體重就會上升，不過有的時候你一頓高碳水飲食後，並不一定會直接導致熱量超標跟脂肪儲存。

反而影響到身體水分的儲存，當吸收消化這些碳水的時候需要水分的幫助。

3.力量訓練

當你進行力量訓練之後，你去稱體重也會有一個不降反增的體重現象，很多人感覺這樣被坑慘了，尤其是女生們，力量訓練不是可以減脂塑形嗎？怎麼練完之後體重不降反增呢？

其實這也是因為力量訓練過後，你會感到口乾，你會攝入大量水分，這個時候身體的儲水增多，體重就會增加，當然當你肌肉纖維經過力量訓練的損傷之後，在修復過程中，營養物質會通過水分進入到肌肉裡，儲水就會增多，所以體重也會有個上升。

這點也不用糾結，經過一段時間的訓練之後，身體會找到一個平衡。

4.喝酒

當你飲酒的時候，尤其是喝啤酒，酒精進入體內會刺激腎臟，加速腎臟的過濾作用，你的排尿就會比平時頻繁一些，可能喝完酒之後，再稱體重有一個下降的數值，當然這不是提倡你喝酒。

酒精也會溶於血液進入人體細胞，促使水分暫時滲透到細胞外部，導致體內水分被排出，造成輕微的脫水，去稱體重就會有明顯的變輕。

這也就是為何，你喝完酒之後會感覺到口渴的原因，當然這個不是什麼好事情，對於健身來說酒儘量能不喝就喝了。

5.肌酸

可能在增肌期間有些小夥伴會使用到肌群這種補劑，在你剛使用一段時間內，肌酸會增加體內肌肉水分的儲存，也會帶來一些輕微體重上升，往往在使用肌酸的時候會建議你多喝水，也正是因為這個原因，增加體內肌肉水分存儲，也為了防止一些輕微副作用比如腸胃不適。

當然這種體重增加並不意味著增肌有明顯效果，當你停用肌酸過後，體重也會下降，這種輕微體重上升下降並不影響你的運動效果。

總結

顯然體重這一因素，並不是決定性的對你增肌效果或減脂效果有著明顯的判斷，影響它的因素太多了，至少短期內體重變化並不能有效的說明什麼。

增肌或者減脂你的最好不要總盯著體重秤上的數字，放下心來安心訓練一段時間，再去上稱看自己變化！

短期內的體重變化可能更多是身體儲水因素，如果你真的想要稱重，建議是每半個月稱重一次，沒必要每天稱重，多把心思放在訓練和飲食上，你增肌或減脂效果不會很差的！

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