【肌肉責任】：胸大肌胸小肌的校準功能分析

2020-07-08 力道運動康復

胸大、胸小在維持人體姿態中起著非常重要的校準作用，我們今天說到的「頭前位」姿勢就是由這二位將肩帶拉向前，引起的圓肩探頭姿勢。當然，頭部穩定在中軸線應該靠鎖乳突和肩胛提肌所形成的三角結構支撐，但是這個問題的出現如果不糾正胸大胸小的問題不可能解決含胸圓肩。好，下面我們就直奔主題！

含胸責任肌：胸大、胸小

我們先從肌肉本身說起

一、位置：兩塊肌肉都位於胸部，胸小肌在胸大肌下方

二、肌連接與功能：胸大肌連接處分三個部分，分別是鎖骨部、胸骨部、肋部（至腹肌腱膜），三個連接面決定了胸大肌具有內收、內旋和前屈功能。胸小肌一頭連接肩胛喙突頂部，下方肌連接至2-5肋軟肋與硬肋結合處，功能是當肋部支點固定的時候會拉著肩胛骨往前下方位移，遠固定時可以上抬肋骨，有助呼吸的功能。

三、負面影響:從肌肉的功能可以看出肌肉對身體的影響。

1、不良體態，歸根結底所有不良體態都是由肌張力失衡導致，圓肩、含胸就是胸背肌肉不平衡導致。我們在生活中遇到的含胸駝背的人時不用過於複雜的評估，通過目測就可以看出來肩頭的位置靠近身體中線，這就是含胸駝背的典型特徵：胸大肌的內旋功能—-含胸；胸小肌拉動肩胛向前—-駝背。

2、運動風險，胸部肌肉過於緊張必然導致對抗肌—菱形肌、中下斜方被拉長，其實無論是主動縮短還是被動拉長都可以理解為緊張，在緊張狀態下進行涉及肩關節的運動必然會增加肩關節的壓力，當然周邊軟組織也很容易被磨損，比如二頭肌長頭肌肌腱

3、影響脊柱正常生理彎曲，使胸椎過度後凸，間接引起腰背疼痛。

四、解決

1、手法松解責任肌起止點、肌腹

2、拉伸胸大胸小

3、強化中下斜方、菱形、前鋸、強化肱骨外旋功能肌

4、養成良好的姿態習慣

關於局部與整體的關係：牽一髮而動全身，任何一個結果的出現都是若干個問題的組成、疊加。所以，解決問題的思路一定要遵循整體—局部—整體的原則，今天之所以拿出來胸大肌胸小肌是因為因果之間的必然性、和典型性，我們的表達理念是這兩塊肌肉出現問題會引起什麼後果，而不是出現後果以後再追溯誰的責任。簡單點就是先意識到後果，然後主動避開風險。就本案來說當然含胸的出現因素非常複雜，斜角肌、鎖乳突、肩胛下、甚至腹直肌等等非常多的關聯肌綜合影響、相互疊加的結果，而這個結果最終會對呼吸系統造成傷害。

【指明後果更要說清原因，有趣有料，簡單明了、通俗易懂，今天的內容就是這些，謝謝閱讀，下期再見！】


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