1000多年歷史的棒術，都在這對「印第安棒」上

常聽說：工欲善其事必先利其器，好的工具可以可以讓運動變得更加高效。

是不是好工具，靠眼睛未必看得清，靠實戰才是最準確的。

用「印第安棒」訓練，可以提高肩膀的力量和靈活性、提高握力和前臂力量、增強核心力量與身體的協調能力 。

印第安棒的好，一練便知。

先來說說，很多人至今還都陌生的「印第安棒」。

棒類運動的典型代表有波斯棒（Persian Meels）、印度棒（Jori）、印第安棒（Indian Clubs）和棒鈴（clubbell）。其中波斯棒源自伊朗，印度棒源自印度，印第安棒源自英國，而棒鈴源自俄羅斯。在這四種棒子中，最早的已有幾千年歷史，最晚的卻不過幾十年歷史。

▲ 左起印度棒（Jori）、波斯棒（Meels）、棒鈴（Clubbell）、印第安棒（Indian Clubs）

可以肯定的是，印度棒和波斯棒便是所有棒類運動的源頭，距今已有幾千年的歷史，其他的棒子都是從它們演變而來的。

隨後在英國殖民印度時期，英國士兵對印度棒十分感興趣，而士兵們也需要力量與體能訓練，印度棒很快在英國的軍隊裡普及開來。但由於印度棒長而粗魯的外形，有損英國人紳士的形象，所以英國軍隊將它不斷改小，最後變成了現在的「印第安棒」。

所以，「印第安棒」其實是英國人受印度棒的啟發而設計出來的，距今約150年。

02、動作學院特製印第安棒

手工定製

力量研究所課程體系創始人「劉爽」老師在走遍伊朗、印度、英國、澳大利亞等地之後，決心優化和提升傳統棒類運動技術，創造出優秀的棒術。

於是，我們開始尋找合適的印第安棒。我們花費大量時間尋找目前市面上存在的各種印第安棒，並一一進行了對比與試練，但最後遺憾的發現，我們找到的印第安棒不管是在尺寸、長度、材質、重量、質量還是練習效果、手感等方面，均不能滿足「棒術研修班」的需要。

所以，我們決定找工廠定製。

精心挑選 反覆打磨

我們帶給大家的，是由「劉爽」老師親自參與設計與製作的，最大的特色就是有著優雅的歷史古風，內斂沉靜，對於尺寸、材質以及重量的把控也很了得。

印第安棒的形狀一般分為經典棒和淚滴棒，重量一般分為3/4磅、1磅和1.5磅。印第安棒的長度一般隨重量的增加而增加，通常分為16英寸和18.5英寸。

但一開始我們找到的大多數印第安棒都是金屬或PP材質，重量大多為2kg+，形狀也與傳統印第安棒不同。例如我們在某寶買回來的這款：

從外觀看，做工比較粗糙。正常的棒子為平底可放置於地面，而這款底部粗糙無法放置；每隻的尺寸也有些許偏差，導致重心不統一，進行訓練時兩側肩關節的感受十分不對稱。

印第安棒訓練看似容易，但真正練起來，強度和難度都超乎想像，對於初學者來說如果重量選擇不當，會使肩肘腕產生不適，增加受傷風險。

於是，從入門難易度、關節活動度和耐力水平等因素考量，動作學院最終選取了16英寸（約40cm）、3/4磅（約350g）的經典棒作為最初的學習棒。

在材質方面，我們堅持使用木質而非塑料或橡膠，因為木質訓練器械是有生命力的。

而且木材是「活」的，隨著萬物復甦、草木生長，它不停的在變化，隨著時間的波動，也注入了使用者的氣息。而且木製訓練工具比鐵製品有著更充盈的體積、更具質感的重心以及更為優雅的軌跡。

經過不同木材的對比，我們最終敲定了木質穩定、堅固、抗壓性強、經久耐磨、性價比高的「櫸木」來製作印第安棒，這對於初學者來說已經足夠了，畢竟技術比木料本身更重要。

回歸本源 匠心獨具

我們特製的「印第安棒」外觀結合了歷史與藝術，復古的簡約風格。表面清晰的「寶塔紋」，乃木紋魅力之表現，形成了優雅復古的原木感，相比複雜的製作更為耐看。

而且櫸木，向來具備樸素之美，其紋理、色韻、質感俱佳；色調較為柔和且流暢，給人一種賞心悅目的感覺。

此外，在初步設計完成後的試練習階段，我們發現，為了讓練習者能夠更好的握住手柄，學會特別的技巧。我們又在棒子的頂部進行了微調，將原本的圓球頂部改成了平面，這一小小的細節也將為練習者提供更多便利。

而玩重物又是在玩重心，印第安棒的重心位置尤為關鍵。因此，劉爽老師又根據木材的軟硬、尺寸調配、親自進行多番練習後，將特製學習棒的重心調到了最合適的位置上。

小巧的印第安棒不但可以成為訓練者的手中利器，而且亦不受時間、空間的影響，滿足你隨時隨地想訓練的需求。

我們為此還給這對精心打磨的印第安棒搭配了動作學院特製的素色布袋，布袋內配有「細膩絨布」增加緩衝，以避免棒子相互碰撞帶來的額外磨損。

03、傳承與發展

在考察全世界眾多印第安棒的流派後，我們的棒術研修班在各流派中取長補短，去除糟粕，留下精華。

我們將為你帶來更多冠狀面的動作，教你學會呼吸提高運動效率，強調四肢聯動，流暢、優雅而富有節奏感。

棒術研修班希望為大家帶來更為實用、更為功能、更為優雅的技術。而且在未來三年中，動作學院將攜手言鼎研究中心推出《棒術研修班》系列課程。

本系列課程旨在用現代運動科學的眼光去看待傳統棒類運動，傳承、發展和優化棒類運動的技術與器械，讓這個力量訓練的瑰寶照耀在醫療康復、軍警特行、競技體育等更多的領域。

04、印第安棒詳細信息說明

• 產地：中國
• 材質：櫸木
• 尺寸：高40釐米
• 重量：約350克
• 適用：力量訓練、康復訓練、心肺訓練等

動作學院特製版「印第安棒」，棒體既實又輕，表面光滑有亮度。每一對都是精心打造，不會出現不匹配的現象；而且手感很舒服，能充分揮舞、旋轉，即便初次使用也能輕鬆上手。

經典的棒形設計，棒體的大小和手持位置直接影響了持棒的手感；良好的平衡，讓你練習時輕鬆轉動手腕，就能毫不費力地將其揮擺起來。

棒體末端的形狀、通體的打磨、與雙手的契合度，優雅之餘更注重實際使用，很考驗技巧。

另外，印第安棒是需要用心「養」的，使用越久會越潤，有一種時間雕琢的美感，你可以慢慢體會；布袋包裝，給練習者的好禮。