強壯的背部是好身材的開始，這幾項訓練背部的動作，你學會了嗎

導語：我們每天都在幻想著自己能夠擁有好的身材，但是好的身材到底能夠從哪裡體現出來呢？今天就來講述一個部位，就是我們的背部肌肉，這一點對於好身材的塑造是十分重要的，「黃金三角」的身材比例就是這麼來的。

背部的訓練，可能很多人都比較疑惑，這背部應該怎麼鍛鍊？我們平時都是注重的「門面」肌肉的鍛鍊，卻忽視的「後臺」肌肉的鍛鍊，今天就來學一學，讓我們的身材更有型。

一、怎樣鍛鍊的我們的背部肌肉才能夠更加的強壯呢？

1、高位下拉

如果你是剛接觸背部的訓練，我建議你選擇這個動作。它對於新手期的我們，是非常有利的，能夠穩定我們身體的同時，給予我們充足的時間去感受如何用背部肌肉去發力，也有很大的容錯性，只要我們能夠感受到了肌肉的發力，在訓練的時候即使訓練動作有些不正確，但是鍛鍊效果也不會很差。

2、俯身划船

當我們能夠感受到了自己的背部肌肉發力感覺的時候，我們就需要進入下一種鍛鍊動作的學習了。俯身划船這個動作，加入了啞鈴或者槓鈴這種自由力量器械，讓我們的鍛鍊更加的具有挑戰性。我們在注重背部肌肉發力的同時，還需要有一定的經歷來掌握身體的平衡和感受啞鈴或者槓鈴的位置。

3、坐姿划船

這個動作是對於前兩種動作的一個強化，這個依舊使用的是固定器械。但是訓練的靈活性增加了，我們的身體依舊需要掌握訓練時候，手臂的穩定性。在訓練這個動作的時候，我們可以兩個人相互輔助進行，這樣就能夠互相糾正錯誤，保證訓練動作的正確性，同時還能夠互相學習，讓訓練共同進步。

講了這幾種訓練的方法之後，有沒有在其它方面需要注意的問題呢？當然有了。

二、鍛鍊背部肌肉的時候，需要注意的其他問題有哪些？

1、鍛鍊前後的熱身和拉伸

如果其他的訓練動作沒有注意這一點，可能影響的還是不太明顯的。但是對於背部的鍛鍊，如果你不進行拉伸，對於最終的效果影響是非常的大的。這其實也不是一件難事，主要是我們平時在訓練的時候能不能記住。

2、良好的鍛鍊離不開充足的營養

我們一直強調營養的重要性，但是還是有人懷疑，營養真的那麼重要嗎？這一點你可以看看自己身邊的鍛鍊者，尤其是那些肌肉比較大的人士，他們在訓練的時候，是不是很注重營養的補充，在每次訓練前都會喝營養補劑？

3、好好休息一樣不能忽視

鍛鍊之後，我們都會很疲勞，甚至有些時候我們的肌肉都是酸疼的。再好的按摩和營養補充，都不如美美的睡上一覺恢復的快。

結語：背部肌肉群的鍛鍊，是我們每個人都應該注重的。這是好身材的開始，鍛鍊出有型的背部，我們的身材比例就能夠看起來更加的勻稱，對於以後身材的塑造，都是非常有幫助的。