六角槓鈴和傳統的直杆槓鈴有什麼區別？從硬拉這個動作上分析

2020-11-03 健身小瑀

六角槓鈴這種器械在一般的健身房當中我們並不能看見，但是到了一些比較高端的健身房裡則會出現六角槓鈴，或許你也在一些健身視頻裡發現過這種槓鈴，但你的頭腦中肯定也閃過一個疑問，就是六角槓鈴和普通的槓鈴相比有什麼區別？特別是那些沒有用過這種槓鈴的人對這樣的疑問更加的強烈，那麼今天我就來為大家說明一下六角槓鈴和普通槓鈴之間的一些區別。

其實用六角槓鈴做練習就類似於做一個啞鈴深蹲的動作，你用啞鈴做深蹲的時候會兩個手自然下垂然後攥著啞鈴，用六角槓鈴鍛鍊也是如此，這個槓鈴不是扛在肩上而是用要用雙手在身體兩側攥住，那麼利用這種器械就能增加你做啞鈴深蹲的運動的強度，因為在健身房很難找到30公斤以上的槓鈴，但是用六角槓鈴做的話則能輕鬆的把重量加到50公斤以上。

那麼看到這裡你可能會想，我想增加深蹲的訓練重量何必要用六角槓鈴的，這對於握力不好的人還是個問題，我做傳統的槓鈴深蹲不行嗎？當然是可以的，但是如果我們把訓練動作換成硬拉的話這兩個器械之間對肌肉的刺激效果和角度則會出現很多差異。

六角槓鈴和普通槓鈴對於肌肉訓練之間的區別

其實在六角槓鈴和普通槓鈴之間的最大區別是膝關節的彎曲角度，在六角槓鈴當中做硬拉膝關節彎曲的角度要比傳統硬拉彎曲的角度多，所以連帶著上肢發生的變化就是在用普通的槓鈴做硬拉時你的上肢會向前傾斜的更多，而用六角槓鈴做硬拉則會讓上肢更加直立。

那麼對於肌肉的鍛鍊效果是用普通槓鈴做硬拉你的臀大肌會被練到的更多，而用六角槓鈴的話你的股四頭肌會被練到更多。

那麼總結下來就是用傳統槓鈴做硬拉腰椎受傷的風險會加大，但是身體後側的肌肉會得到加強，而用六角槓鈴做硬拉腰部會更安全，但是大腿前側的肌肉會得到加強。

哪種槓鈴更好

傳統槓鈴硬拉和六角槓鈴硬拉在使用的重量上先是有一個區分，就是六角槓鈴能使用的重量要大於傳統的槓鈴，主要的原因還是六角槓鈴更安全，雙手的姿勢更貼近於身體平常站立的一個姿勢，所以使用起來也更加的舒服。

那麼哪種槓鈴好呢？因人而異吧，如果你是初學者，並且腰部有傷的話還想做大重量的訓練那就用六角槓鈴，因為用六角槓鈴做硬拉真的很容易學習，可以說輕鬆上手，但如果你想打磨自己的訓練技術，尤其是想更好的鍛鍊臀部和背部肌肉的話則推薦使用普通槓鈴做硬拉。

六角槓鈴的缺點

雖然六角槓鈴比較適合初學者，但也不是說它沒有任何的缺點，實際上，這種槓鈴在製作上面則有更多的要求，就拿把手之間的距離來說，如果距離太寬的話會讓使用者的雙手張開得太多從而在訓練時感覺特別的不舒服，如果距離太短，那麼整個人在下蹲和起身時則容易讓屁股或者臀部觸碰到器械，但我們也不能完全地從器械上找毛病，每個人的高矮胖瘦都不同，總的來說這種槓鈴不像傳統的直杆槓鈴一樣能適合所有的人。

再有一點是這種槓鈴雖然對背部友好但是這是依靠犧牲膝關節來實現的，膝關節彎曲的多才使得背部得到了保護，那麼當然在使用六角槓鈴的時候你的膝關節的壓力也會加大，所以你到底應該使用六角槓鈴還是使用直杆槓鈴要根據自己身體部位的健康情況來選擇。

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