怎麼快速有效地減掉啤酒肚？

2020-09-29 昕叫瘦

前方高能預警，史上最全的高效減啤酒肚經驗技巧純分享！不瞎比比一句廢話，這篇回答你一定要全部看完，然後給我點個讚❤，我拿體重發誓，看完這篇你絕對對減啤酒肚了如指掌，要是你還胖，你隔著網線來打我啊！


Q：啤酒肚的元兇是啤酒嗎

常喝啤酒會長出「啤酒肚」？

實際上是沒道理的！


啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源於酒精成分和其他浸出物營養成分。

由於啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有160千卡的熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量。啤酒中並不含有使人發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。


Q：啤酒肚男性居多？


別再把啤酒肚歸結為男人比女人愛喝酒，所以才導致。

來看一張男女脂肪分布圖吧！

男性的脂肪大部分分布在腹部，而女性恰好相反，主要的脂肪細胞分布在臀部和大腿部，所以男性從腹部開始，而女性肥胖先從臀部和大腿部開始。


Q：自測哪種類型的啤酒肚？

1、上腹凸出

有些人雖然肚子贅肉比較多，但是主要集中在上腹。側面看的話，脂肪主要堆積在肚子前方的肚臍附近，用手摸的時候比較硬，不會晃動。


形成原因：大多由於壓力導致，作息飲食不規律，經常吃垃圾食品會造成這樣的贅肉。

上腹部的贅肉需要制定一個規律的作息時間，不要熬夜、不吃垃圾食品，多吃豆製品和堅果。

2、下腹凸出


形成原因：過度單一的鍛鍊身體、飲食固定而單一、脊椎側彎等，都可能導致下腹凸出。

下腹部贅肉比較多的人，可以多喝水，多吃容易消化的食物，或者輕質蛋白質，這樣能夠更好的達到減肚子的效果。


3、腰側贅肉凸出

遊泳圈型的贅肉是最難減的，也是最讓人憂心的。

從側面看，贅肉主要集中在肚臍下方。


形成原因：與久坐不動有很大的關係，導致被壓迫的腰側血液循環不足，容易長脂肪。

4、浮腫型贅肉

還有一種肚子贅肉，早上起床的時候是平坦坦的，但是到吃飯過後，就算沒吃多少食物，也會覺得肚子鼓脹，這是飲食造成的。

形成原因：一般是因為食物不吸收、腸胃不暢通便秘所造成的。也就是說，是因為腸道內的菌群不平衡所致。

浮腫型肚子，要多進食蔬菜。這樣可以促進消化，減少堆積浮腫，減掉肚子贅肉。

Q：如何減掉肚子上的贅肉？

1、不要忽略早餐和午餐

節食對於男士來說難度非常大，如果不吃早午餐可能晚上回到家會大吃大喝，造成暴飲暴食。

建議男士三餐一定要按時吃，隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃充飢解餓、補充能量。

2、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖，但如果你有啤酒肚，儘量將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的消化時間。

3、少肉多菜

吃肉多容易導致脂肪過多、體重上升，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用。

4、可以在辦公桌上放瓶水

喝水對減啤酒肚的人來說更重要，當你想吃甜食或者零食的時候，適當喝點水可以減輕進食的欲望，有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

5、改變運動

減肥計劃一旦實施，就要堅持，可以是去打高爾夫球或者健身房，在家裡原地跑步也可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動會讓你的身體發生很大的變化。

6、腹式呼吸

不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，加速腹部脂肪燃燒。

利用窩在沙發裡看電視的時間或者躺在床上，做十分鐘的腹式呼吸：

用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。

注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了，堅持一個月能看到效果。


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